Entries RSS
image
Апр 09

Жим штанги из — за головы сидя

Жим штанги из – за головы сидяЭто упражнение можно выполнять как на тренажёре «Смитта» так и обойтись обычной стойкой для штанги и грифом с блинами.
Ширина хвата должна быть такая, чтобы в нижней части ваши предплечья были перпендикулярно грифу. Штангу следует опускать не ниже уровня ваших глаз. (Контролировать опускание можно по вашему отражение в зеркале). Локти разведены в сторону, при таком исполнении работает передняя и немного средняя часть дельтовидных мышц. При выпрямлении рук — выдох, при опускании штанги вдох. При правильном исполнении локти должны двигаться в одной плоскости, спина плотно прижата к спинке сидения.
Наиболее распространенные ошибки:
Не стоит опускать штангу очень низко, при таком исполнение ваши плечи будут испытывать предельную нагрузку, что может привести к травме.
Жим осуществляется с очень широким хватом, в этом случае работает только часть плеча(передняя часть плеча).

Жим штанги из за головы

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать