Entries RSS
image
Ноя 24

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Жим лёжа на горизонтальной скамьеЭто упражнение развивает не только мышцы груди, но также подключает в работу основные мышцы верхнего плечевого пояса.

Для того, что бы правильно выполнить жим лёжа нужно лечь следующим образом, глаза находятся непосредственно под грифом, лопатки сведены вместе, ширина хвата такая, что бы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярно грифу. При опускании штанги вниз, локти, если смотреть на них с верху, должны представлять собой прямую линию, поэтому штанга касается груди примерно по средине мышцы. При опускании штанги выполняется — вдох, при выпрямлении рук — выдох. Руки можно полностью не выпрямлять для того, что бы не включать в работу «трицепс».

Наиболее распространенные ошибки:

Опускание штанги на самый низ груди, при этом локти прижимаются к туловищу. При таком выполнение есть большая вероятность получить травму плеча. Также при таком исполнении в работу включается трицепс, тем самым, выключая часть груди.

Отрыв лопаток от скамьи в верхней точке, при таком исполнении мышцы груди расслабляются. Поэтому следите, что бы ваши лопатки были плотно прижаты к скамье и сведены друг к другу.

Жим штанги на горизонтальной скамье

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать