Entries RSS
image
Ноя 15

Витамины в питании бодибилдера

ВитаминыВ науке принято понимать под витаминами — биологически активные жизненно необходимые низкомолекулярные соединения, не синтезируемые в организме человека. Другими словами витамины в питание бодибилдера представляют собой вещества жизненно необходимые человеку в незначительных количествах. Данные питательные вещества не образуются в организме а поступают вместе с продуктами питания и выполняют функцию регулятора обмена веществ.

Рассматривая витамины, мы поделим их на две группы:

Витамины водорастворимые — их особенность заключается в том, что они не задерживаются в организме и выводится с него вместе с мочой.

Витамины жирорастворимые — в отличие от предыдущей группы данные витамины необходимо принимать реже, так как они откладываются в жировых отложениях.

Говоря о витаминах, следует не забывать, что недостаточное содержание витаминов организме приводит к гиповитаминозу, а полное их отсутствие вызывает авитаминоз.

Растворимы в воде витамины

Витамины Влияние на организм Ежедневная доза
В1 тиамин Участвует в регуляции обмена углеводов, что приводит к высвобождению энергии, укрепляет внутренние мышцы в том числе и сердечну, способствует укреплению нервов 1,5 мг
В2 рибофлавин Содействует обмену белков, жиров, углеводов, в результате которого высвобождается энергия, участвует в процессе роста клеток, влияет на остроту зрения, здоровье кожи, волос ногтей. 1,7 мг
В3 Никотиновая кислота Участвует в процессах биологического окисления, обмена углеводов, белков и липидов, влияет на здоровье кожи и тканей пищеварительного тракта. 19 мг
В5 Пантотеновая кислота Активный элемент, имеющий огромное значение в производстве и использовании энергии. 6 мг
В6 Пиридоксин Оказывает помощь белкам в строительстве мышечной ткани, способствует обмену жиров. Осуществляет регуляцию баланса жидкости в организме, содействует выработки красных кровяных телец, оказывает влияние на освобождение гликогена из печени и мышц. 2 мг
В 12 цианокобаламин Регулирует процессы кроветворения, оказывает помощь функционированию нервной системы, участвует в создание генетического материала. 3 мг
Биотин Способствует выработке энергии в процессе обмена веществ 30-100 мкг
Фолиевая кислота Регулирует синтез нуклеиновых кислот, стимулирует образование эритроцитов, участвует в расщепление и утилизации белков 200 мкг
Витамин С Аскорбиновая кислота Участвует в процессе биологического окисления и синтеза стироидных гормонов, обеспечивает прочность стенок кровеносных сосудов, тормозит синтез холестерина и ускоряет его распад, является необходимым веществом для соединительных тканей, зубов, хрящей, костей, оказывает стимулирующее воздействие на иммунную систему. 60 мг

Витамины растворимые в жирах

Витамины Влияние на организм Ежедневная доза
Витамин А ретинол Витамин относится как жирорастворимым так водорастворимым витаминам. Регулирует остроту зрения, адаптацию к темноте, процессы деления клеток, обмен минеральных веществ, влияет на рост. 1000 мкг
Витамин Д Кальциферон Регулирует обмен веществ жидкости м кальция костной структуры, 10 мкг
Витамин Е токоферол Усиливает использование кислорода тканями, регулирует процессы деления клеток, влияет на обмен кальция, фосфора и окисление жирных кислот. 10 мг
Витамин К филлохинон Регулирует синтез белков и ферментов, участвует в переваривании пищи в желудочно-кишечном тракте, влияет на процесс свертывания крови. 80 мкг
Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать