Entries RSS
image
мая 11

Упражнения для развития мышц груди

Каждый, кто занимается бодибилдингом, хотел бы иметь красивую, хорошо развитую грудь. Однако для начала следует знать, что мышцы груди делятся на три части: верх, середина, низ, и для равномерного развития следует регулярно прорабатывать каждую из этих частей. Ниже приведены наиболее популярные упражнения для развития мышц груди.
Жим лёжа1.Жим штанги на горизонтальной скамье
Это самое популярное упражнение среди бодибилдеров. Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь спиной на скамью, взять штангу за гриф при этом большой палец может быть как под грифом, якобы поддерживая гриф, так и охватывать его сверху. Следующим действием вы опускаете штангу на грудь (к области сосков) и до выпрямления рук выжимаете ее. Только не следует позволять грифу отскакивать от груди, это может привести к травме очень чувствительных нервных окончаний под грудной костью.
Жим штанги на наклонной скамье2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх
При выполнении этого упражнения вы ложитесь на наклонную скамью. Штангу держите над головой на вытянутых руках. Опускаете отягощения вниз, при этом локти должны быть направлены назад и в стороны, ладони обращены вперед. Идеальным углом наклона скамьи, когда в работу включается больше грудных мышц, считается 35 градусов.

.
Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз3.Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
Это упражнение развивает нижнюю часть груди. Лягте на скамью, гантели держите возле груди параллельно друг другу. При движении рук вверх осуществляется выдох, а при движении вниз вдох. В верхней точке большие пальцы поворачиваются друг другу. Опускать гантели в исходное положение следует медленно, при этом ладони поворачиваются друг к другу.

.

Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх4. Сведение и разведение рук с гантелями на наклонной скамье
В положении лежа на наклонной скамье, держите гантели на вытянутых руках ладонями друг к другу. По широкой дуге разводите руки в стороны. При этом руки слегка согнуты в локтях, а ладони остаются повернутыми друг к другу. Опускать гантели следует до тех пор, пока мышцы груди полностью не растянутся.

.
Кроссоверы на блоке
5.Кроссоверы на блоке
Это упражнение дает вам возможность нагрузить верхнюю, нижнюю и среднюю части груди. Для того чтобы прокачать нижнюю часть груди вам необходимо тянуть блок по окружности, корпус слегка наклонять вперед, руки сводить снизу. Для средней части груди, руки следует сводить перед грудью, а для верхней руки сводятся вверху.

.

Отжимание на брусьях6.Отжимание на брусьях
Применимо это упражнение для развития внешней и нижней части группы мышц. Только при выполнении отжимания на брусьях старайтесь наклонять туловище вперед, чтобы разгрузить трицепсы.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать