Entries RSS
image
июля 15

Тренировка рук за 30 минут

Тренировка рук за 30 минутБывают такие случаи, что повышенная занятость культуристов лишает их возможности полноценно тренироваться: приходится пропускать тренировки или же тренироваться в ускоренном режиме. Эффект от таких тренировок будет минимальный. Сумасшедший ритм жизни также мешает рациональному питанию. Такие пищевые добавки как протеин, креатин карнитин, гейнеры не смогут заменить вам полноценное питание и не приведут вас к желаемому результату, даже если вы знаете как правильно принимать протеин и другое спортивное питание.
В данной статье мы предлагаем вам 30 минутную тренировку рук, она займет мало времени и принесет желаемый эффект.
Многие могут оспаривать эффективность 30 минутной тренировки, но следует подчеркнуть, что концентрированный режим тренировки может привести к хорошему результату.
Итак, начнем тренировку рук и следует ее начать с пяти минутного разогрева, тщательно разогреваем кисти, локти и плечи, для того чтобы кровь активно циркулировала в нужных нам мышцах.
Первое бодибилдинг упражнение подъем штанги на бицепс стоя, делаем 1 −2 сетов для разогрева без веса, важно хорошо прогреть суставы. Следующие три сета выполняются с наращиванием веса, где количество повторений колеблется от 15 до 8. Важно в последнем сете поднять максимально возможный вес в 8 повторениях.
Второе упражнение — (молот). Оно выполняется сидя с кистями развернутыми внутрь. Можно выполнять одновременно или поочередно. В нашем случае мы отдадим преимущество одновременным подъемам гантель для экономии времени. Три подхода по 12−8 повторений будет достаточно. Важно заметить, что отдых между всеми подходами составляет 1−2 мин.
Далее переходим к трицепсам.
Первое упражнение жим штанги узким хватом лежа. Это упражнение хорошо тем, что оно не нагружает локтевые суставы, при этом давая хорошую нагрузку трицепсам. Начинать следует с одного сета для разогрева, а затем три с последовательным наращиванием веса.
Второе упражнение на трицепс называется разгиб гантели за головой стоя. В этом упражнении важно хорошо растянуть трицепс, таким образом, увеличивая эффективность упражнения. Упражнение можно выполнять двумя способами обеими руками одновременно и поочередно. Из-за ограниченного количества времени лучше применять способ выполнения упражнения обеими руками одновременно.
Для первого подхода не берите большой вес. Не разгибайте локти до конца. Количество повторений варьирует от 15 до 10.
На этом вы заканчиваете 30 минутную тренировку рук.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать