Entries RSS
image
Фев 26

Типы телосложений

Типы телосложения в бодибилдингеКаждый начинающий бодибилдер должен понимать, что при занятии бодибилдингом, есть множество разнообразных факторов, которые влияют на результат тренировок. К таким факторам относятся: правильно составленная программа тренировок, рациональное питание, техника выполнения упражнений, отдых между тренировками, место проведения тренировок, выбор партнера и т.д. Сегодня мы рассмотрим такой фактор как типы телосложения.

Опытные культуристы перед началом тренировочных занятий рекомендуют начинающим бодибилдерам обратить внимание на свое телосложение. Для чего это нужно? А нужно это для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок. Ведь индивидуальная программа тренировок, разработанная исключительно под ваш тип телосложения (эктоморф, эндоморф или мезоморф) позволит достичь вам лучшего результата.

Рассмотрим типы телосложений.

Эктоморф. К данному типу относятся люди худощавого телосложения, с низким уровнем подкожного жира, коротким туловищем, длинными руками и ногами. За счёт быстрого метаболизма (переработки пищи в энергию) эктоморфам тяжело набрать мышечную массу и обьём.

Бодибилдерам относящихся к этому типу телосложения нужно включать в свой ежедневный рацион пищу с высоким содержанием белка, а также употреблять больше жиров, чем представители других типов телосложения. Ешьте не менее 6 раз в день.

На тренировках необходимо снизить расход энергии до минимума, упражнения выполнять на развитие силы, количество повторений не более 5−8 раз. Отдых между тренировками должен быть до полного восстановления.

Эндоморф. Люди данного типа телосложения имеют ширококостную структуру, обладают медленным метаболизмом, поэтому склонны к накоплению жира. Эндоморфы не испытывают проблем с набором веса, поэтому в состав тренировок должны входить упражнения аэробного характера. Тренировки с высокой интенсивностью, малым количеством подходов и большим количеством повторений в сочетании с ежедневными аэробными нагрузками помогут эндоморфам справиться с проблемой лишнего веса. Эндоморфам следует следить за тем, чтобы ежедневный рацион содержал минимальное количество калорий.

Мезоморф. Бодибилдеры с данным типом телосложения являются чем-то средним между Эктоморфами и Эндоморфами. Именно эти спортсмены обладают наибольшим потенциалом для бодибилдинга. У них от природы широкие плечи, мускулистые руки и ноги, развитая грудная клетка, минимальное количество подкожного жира. При правильно подобранной тренировочной программы мезоморф легко набирают сухую мышечную массу и также легко теряют вес и сжигают жиры.

После того как вы определились с вашим типом телосложения, можно приступать к разработке своей индивидуальной программы тренировок, но помните, что ваша программа должна быть подобрана именно под вас и ваш тип телосложения, это вам поможет сэкономить время и не даст разочароваться. Ведь если эктоморф будет тренироваться как эндоморф, то он ничего не добьётся, его результаты так и будут стоять на месте. Поэтому начинающему культуристу следует понимать, что для людей с разным типом телосложения методы тренировок и питания могут различаться.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать