Entries RSS
image
Ноя 18

Сгибание рук с EZ — образной штангой стоя

Сгибание рук с EZ - образной штангой стоя Данное упражнение также помогает увеличить массу бицепса. Отличие от обычной штанги в том что, EZ — штанга больше изолирует бицепс, также нагрузка на запястья меньше.

Необходимо встать, поставив ноги на ширине плеч и на выдохе согнуть руки. Тело слегка наклонено вперёд. При движение рук вниз, необходимо максимально выпрямлять руки, при движении вверх максимально сгибать их. При этом нужно следить чтобы кисти не пересекали вертикаль, проходящую через локти. При таком исполнении бицепс остаётся постоянно напряжённым.

Наиболее распространенные ошибки:

Раскачивание туловищем и забрасывание штанги в верхней точке. Чаще всего такая ошибка используется при использовании больших весов. Читать полностью »

Ноя 18

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рук со штангой стояЭто базовое упражнение для рук, нацеленное на увеличение массы и развитие бицепса

Данное упражнение позволяет поднять максимально возможный вес. Хват осуществляется на ширине плеч, тело немного наклонено вперёд, в верхней точке кисти находятся в положении от себя, локти плотно прижимаются к туловищу. Разрешается небольшое отведение локтей вперёд в верхней части упражнения, это позволит бицепсу сокращаться наиболее сильно.

Наиболее распространенные ошибки:

В момент поднятия штанги локти сильно отрываются от тела и «читинг», в этом случае бицепс не прорабатывается должным образом за счёт того что в работу включаются мышцы спины . При таком выполнении часть нагрузки с бицепса снимается, из — за этого он получается некрасивой формы.

Поэтому рекомендуется выполнять это упражнение правильно, т.е. кисти от себя, локти прижаты, в верхней части локоть немного подаётся вперёд. Читать полностью »

Страница 8 из 8« Первая«45678