Entries RSS
image
Ноя 25

Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх

Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверхДанное упражнение развивает и наращивает массу верхней части груди. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо расположить спинку таким образом, чтобы верхняя часть груди была выше, чем все остальные чести груди. При движении рук вниз выполняется вдох, при движении рук вверх выдох. Старайтесь, чтобы в нижней точке рук гантели не пересекали горизонталь проходящей через ваши плечи, а верхней части гантели не касались друг друга. В этом случае мышцы находятся в максимальном напряжении.

Наиболее распространенные ошибки:

Руки сгибаются в локтях, и упражнение тогда превращается в обычный жим. Нагрузка в этом случае с верхней части груди снимается.

Читать полностью »

Ноя 25

Отжимание на брусьях

Отжимание на брусьяхДанное упражнение развивает нижнюю часть грудных мышц и трицепсы. Это упражнение хорошо тем, что можно использовать для нагрузки не только вес собственного тела, но и увеличивать нагрузку за счёт отягощений которые можно прицепить на специальный пояс для отягощений. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо развести локти по шире, округлить спину и опускаться не глубоко. Во время выполнения желательно опускаться медленно и как можно ниже, чем больше вы наклоняетесь вперёд, тем больше нагрузка усиливается на грудные мышцы. При таком исполнение будет работать нижняя наружная часть груди.

Наиболее распространенные ошибки:

Сведение локтей сзади, выпрямление спины и подьём головы, при таком исполнении в работу включается трицепс, а грудь работает меньше.

Читать полностью »

Ноя 25

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеНеобходимо расположится таким образом, чтобы голова, как и всё тело находилась на скамье. Руки слегка согнуты и расположены вертикально. При движении рук вниз — вдох, при движении рук вверх — выдох. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, гантели движутся в стороны, а не вниз. Очень важно чтобы гантели не опускались ниже горизонтали, движения выполняются без остановок и не торопливо.

Наиболее распространенные ошибки:

Гантели располагаются параллельно друг к другу, в этом случае в работу включается бицепс, который снимает часть нагрузки с мышц груди.

Гантели располагаются в одну линию и имитируют гриф штанги, в этом случае часть нагрузки переносится на плечи на переднюю поверхность плеча.

Также не рекомендуется делать это упражнение с прямыми руками, поскольку можно травмировать сухожилие бицепса.

Читать полностью »

Ноя 25

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамьеДанное упражнение развивает верхнюю часть грудных мышц. Хват осуществляется таким образом, что бы в нижней точке предплечья были перпендикулярны грифу. Благодаря такой ширине хвата, локти опускаются достаточно низко, что позволяет растягивать грудные мышцы. При выполнении данного упражнения, вы можете касаться груди в разных точках, под подбородком в верхней части, по средине и в нижней части. Точка касания и определяет ту часть мышцы груди, которая работает. Во время всего движения, лопатки должны быть плотно прижаты к спинке скамейки и прижаты друг к другу.

Наиболее распространенные ошибки:

Старайтесь не прижимать локти сильно близко к туловищу, потому что есть вероятность получить травму плеча.

Читать полностью »

Ноя 24

Сгибание туловища на римском стуле

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОЙ СКАМЬЕУпражнение выполняется с небольшой амплитудой, плечи откланяются назад, а затем плечи как бы пытаются достать бёдра. Руки могут быть скрещенными на груди, либо возле головы, либо за головой. Количество повторений максимальное, дыхание произвольное. Темп произвольный, но запомните чем быстрее, тем легче, чем медленнее тем тяжелее выполнять данное упражнение. Наклон скамьи примерно 30 — 40 градусов, при подъеме вдох, при опускании вдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Большая амплитуда движений, в нижней точке спортсмен ложится на скамью. В этом случае при подъеме позвоночник большую нагрузку и потому велика вероятность получить травму позвоночника.

Читать полностью »

Страница 6 из 8« Первая«45678»