Entries RSS
image
Янв 10

Упражнения в тренажёре стоя для икроножных мышц

Упражнения в тренажёре стоя для икроножных мышцДля того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо стать таким образом чтобы ноги располагались на расстоянии 3 — 4 см друг от друга. Упор на носках, спина прямая, тело зафиксировано, движения выполняются по максимальной амплитуде, при этом ноги в коленях не сгибаются. Возможен вариант, когда пятки развёрнуты наружу, а носки вместе, в этом случае тренируются внутренние мышцы и в случае, когда пятки вместе, а носки разведены наружу, тренируется наружная часть икроножных мышц.

Наиболее распространенные ошибки:

Ноги сгибаются в коленях, в этом случае нагрузка переходит на бёдра.

Читать полностью »

Ноя 28

Тяга нижнего блока на тренажёре сидя

Тяга нижнего блока на тренажёре сидяДанное упражнение тренирует мышцы, которые расположены вдоль позвоночника: длинные мышцы, внутренняя часть широчайших, и нижняя часть трапециевидных мышц. Упражнение выполняется на нижнем блоке. Возьмитесь за ручку и сядьте, упершись ногами в перекладину или деревянный блок и слегка согнув их в коленях. Положение тела вертикальное, во время движения, плечи двигаються вперёд — назад, дыхание во время движения рукоятки к себе — выдох, при движение рукоятки от себя — вдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Наклон туловища вперёд.

Движение только руками, когда тело не работает, а работает только бицепс.

Читать полностью »

Ноя 28

Тяга блока к груди широким хватом

Тяга блока к груди широким хватомДанное упражнение развивает широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется к верхней части груди, при этом сидеть нужно почти вертикально, тянуть гриф под подбородок. Во время тяга рукоятки вниз, прогибайте немного спину. В нижней точке упражнения делайте небольшую паузу, это даст максимальную нагрузку на работающие мышцы. При движении вверх — вдох, при движении вниз выдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Помощь телом, когда вы падаете назад вместе с тренажёром, в этом случае часть нагрузки приходится на другие мышцы.

Опускание рукоятки перед собой очень низко.

Читать полностью »

Ноя 28

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклонеПервый вариант выполнения этого упражнения, когда вы берётесь хватом сверху. Хват чуть шире плеч, наклоняетесь вперёд, поясница чуть прогнута. Движения рук выполняются под мышцы груди, при таком исполнении работает верхняя часть спины(область между лопатками).

Второй вариант выполнения, когда вы берёте штангу хватом снизу. Здесь точка касания меняется, она перемещается в область поясницы в район пупка и при этом работает нижняя часть спины.

Оба этих варианта развивают спину в толщину.

Наиболее распространенные ошибки:

Круглая спина в пояснице во время движения, при таком исполнении модно получить травму позвоночника.

Раскачивание тела во время движения, здесь происходит смещение нагрузки с работающих мышц на мышцы поясницы.

Читать полностью »

Ноя 28

Подтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватомДанное упражнение развивает широчайшую мышцу спины. Хват осуществляется таким образом, чтобы руки по отношению к туловищу были под углом 45 градусов. Из виса нужно подтянуться наверх, подняв голову, локти при этом отводятся назад. В момент подтягивания нужно коснуться перекладины верхней частью груди. В верхней точке упражнения спина должна быть немного выгнута. Опускаться вниз следует плавно.

Наиболее распространенные ошибки:

Локти сводятся вперёд, в этом случае работают совсем другие мышцы.

Читать полностью »