Entries RSS
image
Янв 12

Подьём согнутых ног на наклонной скамье

Подьём согнутых ног на наклонной скамьеУпражнение для нижней части живота — подьём согнутых ног на скамье. Лечь на скамью нужно таким образом, чтобы голова находилась выше ног. При правильном исполнении поясница должна быть прижата к скамье, движения ног с небольшой амплитудой.

Наиболее распространенные ошибки:

Движение ног с большой амплитудой, отрывание поясницы от тренажёра.

Читать полностью »

Янв 12

Подьём ног в висе на перекладине

Подьём ног в висе на перекладинеДанное упражнение развивает мышцы нижней части живота. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо взяться узким хватом, повиснуть и на выдохе поднять ноги вверх до касания коленями груди. В верхней точке движения необходимо сделать небольшую паузу,   напрячь мышцы брюшного пресса максимально, затем плавно опустить ноги в исходное положение.

Наиболее распространенные ошибки:

Амплитуда движения ног короткая, т.е. колени поднимаются не выше горизонтали, при таком исполнении будет работать только часть живота и мышцы не нагружаются должным образом.

Читать полностью »

Янв 10

Выпрямление ног сидя в тренажёре

Выпрямление ног сидя в тренажёреДанное упражнение тренирует переднюю поверхность бёдер. Спина должна быть плотно прижата к спинке тренажёра, движение ног производится с максимальной амплитудой. Во время выпрямления ног — выдох, при движении ног вниз — вдох. Для того, что бы перевести нагрузку больше на наружную поверхность бедра, необходимо поставить носки ног ближе друг к другу.
Наиболее распространенные ошибки:
Короткая амплитуда движения ног, в этом случае нагрузка на сухожилия и коленный сустав увеличивается, что может привести к травме. Читать полностью »

Янв 10

Приседания в тренажёре

Приседания в тренажёре Это упражнение рекомендуется выполнять, когда ступни ног стоят непосредственно под тележкой. В этом случае работает нижняя часть передней группы мышц бедра.

Ещё один вариант выполнения этого упражнения, когда ноги ставятся достаточно далеко.

Этот вариант нравится многим из — за того, что можно поднимать гораздо большие веса, но в этом случае работают ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра и верхняя часть передней группы мышц бедра.

Третий возможный вариант выполнения данного упражнения, когда носки стопы стоят в рознь, а пятки вместе, в этом случае нагрузка идёт на колени. Колени двигаются в стороны, при таком исполнении работают внутренняя группа мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Быстрое опускание вниз, что может привести к травме колена.

Отрыв таза от тренажёра, когда ноги стоят достаточно далеко, в этом случае снимается часть нагрузки с мышц бедра и может привести к травме позвоночника. Читать полностью »

Янв 10

Подьём на носки сидя в тренажёре

Подьём на носки сидя в тренажёреДанное упражнение развивает икроножные мышцы. Если точнее, то здесь тренируются не икроножные мышцы, а камбаловидные, которые расположены под икроножными. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение необходимо выбрать высоту тренажёра таким образом, чтобы пятки находились в опущенном положении, движения выполняются с максимальной амплитудой. Очень важно чтобы спина при этом была прямая. Дыхание произвольное.

Наиболее распространенные ошибки:

Движение туловища вперёд — назад.

Читать полностью »