Entries RSS
image
мая 11

Упражнения для развития мышц груди

Каждый, кто занимается бодибилдингом, хотел бы иметь красивую, хорошо развитую грудь. Однако для начала следует знать, что мышцы груди делятся на три части: верх, середина, низ, и для равномерного развития следует регулярно прорабатывать каждую из этих частей. Ниже приведены наиболее популярные упражнения для развития мышц груди.
Жим лёжа1.Жим штанги на горизонтальной скамье
Это самое популярное упражнение среди бодибилдеров. Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь спиной на скамью, взять штангу за гриф при этом большой палец может быть как под грифом, якобы поддерживая гриф, так и охватывать его сверху. Следующим действием вы опускаете штангу на грудь (к области сосков) и до выпрямления рук выжимаете ее. Читать полностью »

Апр 21

Упражнения для развития мышц ног

Большое количество мышц расположено именно в ногах, на которые идет постоянная физическая нагрузка. Для того чтобы осуществлялся рост мышечных групп ног, следует на тренировках адекватно на них воздействовать. Это говорит о том, что вам необходимо работать с большими весами и с высокой интенсивностью.

1. Приседание со штангой
Приседания со штангой1Исходное положение ноги на ширине плеч. Штанга снимается со стоек и ложится на плечи, делаете глубокий вдох и начинаете приседать. В этот момент спина должна быть ровной, таз отведен назад, а взгляд устремлен прямо перед собой. Опускаться следует до уровня, когда бедра станут параллельно полу. Следует быть осторожным, так как глубокое приседание сильно воздействует на ягодичные мышцы, а это может привести к травмированию поясницы и коленей. Читать полностью »

Апр 09

Отжимание от скамьи в упоре сзади

Отжимание от скамьи в упоре сзадиДля правильного выполнения этого упражнения необходимо руки поставить на ширине плеч. Ноги поставить на пятки и отодвинуть их достаточно далеко. При движении вниз, таз опускается вниз и не уходит вперёд, при движение вверх делается выдох и полностью выпрямляются руки. Очень важно держать тело выпрямленным. Также данное упражнение можно выполнять с дополнительным весом, для того чтобы усилить нагрузку на работающие мышцы.
Наиболее распространенные ошибки:
Подьём таза вверх — вперёд при движении снизу. При таком исполнении, нагрузка с трицепса снижается, поскольку уменьшается амплитуда движения. Читать полностью »

Апр 09

Жим штанги из — за головы сидя

Жим штанги из – за головы сидяЭто упражнение можно выполнять как на тренажёре «Смитта» так и обойтись обычной стойкой для штанги и грифом с блинами.
Ширина хвата должна быть такая, чтобы в нижней части ваши предплечья были перпендикулярно грифу. Штангу следует опускать не ниже уровня ваших глаз. (Контролировать опускание можно по вашему отражение в зеркале). Локти разведены в сторону, при таком исполнении работает передняя и немного средняя часть дельтовидных мышц. При выпрямлении рук — выдох, при опускании штанги вдох. При правильном исполнении локти должны двигаться в одной плоскости, спина плотно прижата к спинке сидения.
Наиболее распространенные ошибки:
Не стоит опускать штангу очень низко, при таком исполнение ваши плечи будут испытывать предельную нагрузку, что может привести к травме.
Жим осуществляется с очень широким хватом, в этом случае работает только часть плеча(передняя часть плеча).

Читать полностью »

марта 31

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя (Жим Лари Скота) — гантели располагаются почти вертикально, движение начинается от плеча наверх до касания гантелей друг друга, локти идут через стороны и не опускаются ниже плеча.
В этом упражнении участвуют передняя и средняя часть дельтовидных мышц, дыхание, так же как и во всех других упражнениях, на усилие — выдох, на расслабление — вдох.
Наиболее распространенные ошибки:
Гантели располагаются горизонтально, локоть уходит ниже, что приводит к включению бицепса.
Локти выводятся вперёд, в этом случая к работе подключается верхняя часть груди.

Читать полностью »

Страница 2 из 8«12345»Последняя »