Entries RSS
image
мая 27

Техника выполнения французского жима сидя

Французский жим сидяУпражнение французский жим сидя, весьма эффективно для развития трицепсов, а они, как известно, составляют две трети от общего объема плечевых отделов рук. Выполнять французский жим рекомендуется в положение сидя на скамье с низкой спинкой. В отличие от положения стоя, жим сидя имеет ряд преимуществ:

— позволит избежать  травм;

— вам не надо будет думать о сохранении равновесия во время упражнения;

— даст возможность лучше сконцентрироваться на выполнении жима.

Техника выполнения.

Для контроля формы выполнения упражнения, скамью лучше поставить перед зеркалом. Читать полностью »

мая 22

Программа тренировок в домашних условиях

Программа тренировок в домашних условияхТренировка в домашних условиях может стать составной частью общих тренировок для начинающих культуристов, а также для тех, у кого не всегда есть время на посещение тренажерного зала. За счёт тренировок дома можно укрепить мышцы, а также сделать тело более подтянутым.

Накачать мышцы в домашних условиях, сделать их рельефными у вас получится лишь в том случае, если вы сможете оборудовать мини спортзал со всеми необходимыми тренажерами. К сожалению, это не всегда возможно, поэтому мы рассмотрим комплекс базовых упражнений, то есть тех, которые будут включать в работу максимальное количество мышц. Выполнение данного комплекса позволит вам держать своё тело в форме, а также подготовить его к более серьёзным нагрузкам. Читать полностью »

мая 21

Отжимание от пола в обратном наклоне

отжимания от полаДлительные поездки, работа с интенсивным графиком создают много трудностей и хлопот для бодибилдеров. Отсутствие свободного времени делают невозможным посещение тренажерного зала. Хорошо если вы сможете тренироваться в домашних условиях, а вот в отпуске дела обстоят более серьезно. «Палочкой-выручалочкой» на этот период времени для бодибилдера могут стать отжимания в обратном наклоне. Они являются лучшим способом для эффективной тренировки верхней части тела. Это упражнение вы не встретите Читать полностью »

мая 19

Односторонние упражнения для тренировки ног

упражнения для ногВ практике бодибилдинга часто используется унилатеральный тренинг (односторонний тренинг) иначе его еще называют методом шокирования мышц. Данный тренинг рассчитан на тренировку за один раз одной стороны тела, тем самым гораздо сильнее нагружаются мышцы, чем при проработке двух сторон. Несмотря на то, что данный метод занимает больше времени он очень эффективный.

В результате односторонней тренировки мышцы лучше изолированы, в работу вовлекаются больше мышц, увеличивается сила неактивной стороны, к активной стороне создается больший поток крови. Читать полностью »

мая 06

Сведение рук на кроссовере стоя

упражнение на кроссовереЭто упражнение развивает внутренние и нижние части грудных мышц. Нужно выйти немного вперёд на пол шага из плоскости тренажёра, выставить одну ногу вперёд для устойчивости. Во время выполнения упражнение, следите, чтобы локти находились над кистями рук, а спина была прогнута. При движение рук вниз — выдох, при движении рук вверх — вдох.

Наиболее распространенные ошибки:
Раскачивание всего туловища так называемый «читинг», круглая спина. Читать полностью »

Страница 1 из 812345»Последняя »