Entries RSS
image
Ноя 24

Тренируй грудные мышцы

Грудные мышцыГрудные мышцы, являются одними из самых сильных в нашем организме, в значительной мере определяют общую силу человека.

Грудные мышцы — мощная поверхностная группа, состоящая из большой грудной и малой грудной мышцы, соответственно они составляют 83,5% и 16,4% всего количества мышечных волокон. Большие грудные мышцы соединяют переднюю часть грудной клетки с плечом, они расположены веерообразно, что даёт возможность плечевому суставу выполнять движения в большой амплитуде. Большие грудные мышцы делятся на три группы: 1) верхняя (ключичная), 2) средняя (межрёберная), нижняя (брюшная). Читать полностью »

Ноя 15

Напарник, нужен ли он?

Партнёр,напарникВозможно, к настоящему моменту вы уже тренируетесь вместе с кем-то в атлетическом зале. Если нет, то давайте сначала обсудим слабые и сильные стороны работы с напарником, и заодно решим, нужен ли он вам.

Существует два негативных момента совместных тренировок. Первый состоит в некоторой потере концентрации при выполнении упражнений. Это естественно, ведь вы тренируетесь в паре, и напарник оттягивает на себя какую-то часть вашего внимания. Читать полностью »

Ноя 03

Качай взрывную силу

Допустим, вы тренируете клиентов, нацеленных на рост мышечной массы, а тут к вам обратился боксёр. В самом деле, сегодня боксёрские классы набирают размах. Многие клиенты фитнес — клубов хотят обучиться простому мужицкому мордобою и правильно делают. Как-никак бокс рождён у нас, и здесь его настоящая родина. В этом легко убедиться, прогуливаясь поздно вечером на улице. Итак, боксёру нужна сила совсем иного рода. Её называют взрывной. Типичный силовой тренинг тут не помощник. Наоборот, он закрепостит боксёру мышцы. То что? Плиометрика! Это спортивная дисциплина основана на таком научном факте: если заставить мышцу сократиться в негативной фазе, то она накапливает в себе заряд дополнительной энергии, а потом выстреливает ею в позитивной фазе. На деле всё проще: чтобы высоко подпрыгнуть, нужно сначала немного присесть. Тем самым вы словно сжимаете пружину, чтобы она посильнее распрямилась. Как раз такая сила и нужна боксёру. Читать полностью »

Ноя 01

Базовая тренировка

Базовая тренировкаДанная статья предназначена для новичков. Для тех, кто только начал заниматься бодибилдингом и хочет максимально увеличить силу и обьём своих мышц. Новичкам рекомендуется начинать именно с базовой тренировки.

Почему базовая тренировка, потому что в ней будут использоваться в основном базовые упражнения, то есть те, в которых можно поднять максимально большой вес.

В данной методике рекомендуется выполнять два или три подхода во всех движениях и будет лучше, если вы будете постепенно уменьшать количество повторений и увеличивать рабочий вес в каждом подходе. Читать полностью »

Окт 28

Травмы

Если вы получили лёгкую травму на тренировке, то вам необходимо сделать небольшой перерыв. Именно такой способ travmiлечения используют многие культуристы. Есть еще один способ, самый эффектный, — не допускать травмы. В отличие от других видов спорта, где спортсмены подчас подвергаются серьезному риску, те, кто занимается бодибилдингом, зачастую получают травмы в виде растяжений мышц или повреждений связок, это происходит с теми, кто лениться делать разминку и разогревать мышцы.

Читать полностью »

Страница 5 из 5«12345