Entries RSS
image
Ноя 25

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеНеобходимо расположится таким образом, чтобы голова, как и всё тело находилась на скамье. Руки слегка согнуты и расположены вертикально. При движении рук вниз — вдох, при движении рук вверх — выдох. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, гантели движутся в стороны, а не вниз. Очень важно чтобы гантели не опускались ниже горизонтали, движения выполняются без остановок и не торопливо.

Наиболее распространенные ошибки:

Гантели располагаются параллельно друг к другу, в этом случае в работу включается бицепс, который снимает часть нагрузки с мышц груди.

Гантели располагаются в одну линию и имитируют гриф штанги, в этом случае часть нагрузки переносится на плечи на переднюю поверхность плеча.

Также не рекомендуется делать это упражнение с прямыми руками, поскольку можно травмировать сухожилие бицепса.

Читать полностью »

Ноя 25

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамьеДанное упражнение развивает верхнюю часть грудных мышц. Хват осуществляется таким образом, что бы в нижней точке предплечья были перпендикулярны грифу. Благодаря такой ширине хвата, локти опускаются достаточно низко, что позволяет растягивать грудные мышцы. При выполнении данного упражнения, вы можете касаться груди в разных точках, под подбородком в верхней части, по средине и в нижней части. Точка касания и определяет ту часть мышцы груди, которая работает. Во время всего движения, лопатки должны быть плотно прижаты к спинке скамейки и прижаты друг к другу.

Наиболее распространенные ошибки:

Старайтесь не прижимать локти сильно близко к туловищу, потому что есть вероятность получить травму плеча.

Читать полностью »

Ноя 24

Сгибание туловища на римском стуле

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОЙ СКАМЬЕУпражнение выполняется с небольшой амплитудой, плечи откланяются назад, а затем плечи как бы пытаются достать бёдра. Руки могут быть скрещенными на груди, либо возле головы, либо за головой. Количество повторений максимальное, дыхание произвольное. Темп произвольный, но запомните чем быстрее, тем легче, чем медленнее тем тяжелее выполнять данное упражнение. Наклон скамьи примерно 30 — 40 градусов, при подъеме вдох, при опускании вдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Большая амплитуда движений, в нижней точке спортсмен ложится на скамью. В этом случае при подъеме позвоночник большую нагрузку и потому велика вероятность получить травму позвоночника.

Читать полностью »

Ноя 24

Жим ногами

Жим тележки ногами1 -й вариант, когда стопы стоят высоко на тележке. В этом случае работает задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы, кроме того, работает верхняя часть передней группы мышц бедра. При таком исполнении упражнения, можно поднимать достаточно большой вес.

2 -й вариант, когда стопы стоят очень низко, половины ступни свешивается с тележки. При такой постановке ног можно тренировать нижнюю часть передней группы мышц бедра, расположенную непосредственно над коленями. В этом случае нагрузка на коленный сустав значительно возрастает и рабочий вес должен быть уменьшен.

3 -й вариант, когда стопы стоят под углом друг к другу, носки наружу пятки вовнутрь. Следует обратить внимание на то что, колени в этом случае должны двигаться в стороны, это даёт возможность тренировать внутреннюю группу мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Отрыв таза во время движения — это может привести к травме позвоночника, поэтому не рекомендуется придерживаться такой техники.

Читать полностью »

Ноя 24

Тяга блока за голову

Тяга блока за головуЕсли вам нравится широкая спина, то это упражнение для вас так как оно развивает широчайшие мышцы спины

В данном упражнении, руки должны двигаться в плоскости тела, хват не очень широкий и должен быть таким чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно палке. Ноги нужно поставить таким образом, чтобы бёдра упирались в специальные упоры, это не позволит вам отрываться от скамьи. Спина должна быть прогнута, потому что только тогда создаётся максимальное напряжение в спине.

Когда руки движутся наверх, производится вдох, когда руки движутся вниз, производится выдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Отведение локтей назад, округлённая спина.

Ещё одна распространенная ошибка при тяге палки к груди — это отклонение тела назад, при таком выполнение, вы не получите широкую спину.

Читать полностью »

Страница 5 из 6« Первая«23456»