Entries RSS
image
Ноя 28

Тяга блока к груди широким хватом

Тяга блока к груди широким хватомДанное упражнение развивает широчайшие мышцы спины. Тяга осуществляется к верхней части груди, при этом сидеть нужно почти вертикально, тянуть гриф под подбородок. Во время тяга рукоятки вниз, прогибайте немного спину. В нижней точке упражнения делайте небольшую паузу, это даст максимальную нагрузку на работающие мышцы. При движении вверх — вдох, при движении вниз выдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Помощь телом, когда вы падаете назад вместе с тренажёром, в этом случае часть нагрузки приходится на другие мышцы.

Опускание рукоятки перед собой очень низко.

Читать полностью »

Ноя 28

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклонеПервый вариант выполнения этого упражнения, когда вы берётесь хватом сверху. Хват чуть шире плеч, наклоняетесь вперёд, поясница чуть прогнута. Движения рук выполняются под мышцы груди, при таком исполнении работает верхняя часть спины(область между лопатками).

Второй вариант выполнения, когда вы берёте штангу хватом снизу. Здесь точка касания меняется, она перемещается в область поясницы в район пупка и при этом работает нижняя часть спины.

Оба этих варианта развивают спину в толщину.

Наиболее распространенные ошибки:

Круглая спина в пояснице во время движения, при таком исполнении модно получить травму позвоночника.

Раскачивание тела во время движения, здесь происходит смещение нагрузки с работающих мышц на мышцы поясницы.

Читать полностью »

Ноя 28

Подтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватомДанное упражнение развивает широчайшую мышцу спины. Хват осуществляется таким образом, чтобы руки по отношению к туловищу были под углом 45 градусов. Из виса нужно подтянуться наверх, подняв голову, локти при этом отводятся назад. В момент подтягивания нужно коснуться перекладины верхней частью груди. В верхней точке упражнения спина должна быть немного выгнута. Опускаться вниз следует плавно.

Наиболее распространенные ошибки:

Локти сводятся вперёд, в этом случае работают совсем другие мышцы.

Читать полностью »

Ноя 25

Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх

Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверхДанное упражнение развивает и наращивает массу верхней части груди. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо расположить спинку таким образом, чтобы верхняя часть груди была выше, чем все остальные чести груди. При движении рук вниз выполняется вдох, при движении рук вверх выдох. Старайтесь, чтобы в нижней точке рук гантели не пересекали горизонталь проходящей через ваши плечи, а верхней части гантели не касались друг друга. В этом случае мышцы находятся в максимальном напряжении.

Наиболее распространенные ошибки:

Руки сгибаются в локтях, и упражнение тогда превращается в обычный жим. Нагрузка в этом случае с верхней части груди снимается.

Читать полностью »

Ноя 25

Отжимание на брусьях

Отжимание на брусьяхДанное упражнение развивает нижнюю часть грудных мышц и трицепсы. Это упражнение хорошо тем, что можно использовать для нагрузки не только вес собственного тела, но и увеличивать нагрузку за счёт отягощений которые можно прицепить на специальный пояс для отягощений. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо развести локти по шире, округлить спину и опускаться не глубоко. Во время выполнения желательно опускаться медленно и как можно ниже, чем больше вы наклоняетесь вперёд, тем больше нагрузка усиливается на грудные мышцы. При таком исполнение будет работать нижняя наружная часть груди.

Наиболее распространенные ошибки:

Сведение локтей сзади, выпрямление спины и подьём головы, при таком исполнении в работу включается трицепс, а грудь работает меньше.

Читать полностью »

Страница 4 из 6« Первая«23456»