Entries RSS
image
Янв 10

Выпрямление ног сидя в тренажёре

Выпрямление ног сидя в тренажёреДанное упражнение тренирует переднюю поверхность бёдер. Спина должна быть плотно прижата к спинке тренажёра, движение ног производится с максимальной амплитудой. Во время выпрямления ног — выдох, при движении ног вниз — вдох. Для того, что бы перевести нагрузку больше на наружную поверхность бедра, необходимо поставить носки ног ближе друг к другу.
Наиболее распространенные ошибки:
Короткая амплитуда движения ног, в этом случае нагрузка на сухожилия и коленный сустав увеличивается, что может привести к травме. Читать полностью »

Янв 10

Приседания в тренажёре

Приседания в тренажёре Это упражнение рекомендуется выполнять, когда ступни ног стоят непосредственно под тележкой. В этом случае работает нижняя часть передней группы мышц бедра.

Ещё один вариант выполнения этого упражнения, когда ноги ставятся достаточно далеко.

Этот вариант нравится многим из — за того, что можно поднимать гораздо большие веса, но в этом случае работают ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра и верхняя часть передней группы мышц бедра.

Третий возможный вариант выполнения данного упражнения, когда носки стопы стоят в рознь, а пятки вместе, в этом случае нагрузка идёт на колени. Колени двигаются в стороны, при таком исполнении работают внутренняя группа мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Быстрое опускание вниз, что может привести к травме колена.

Отрыв таза от тренажёра, когда ноги стоят достаточно далеко, в этом случае снимается часть нагрузки с мышц бедра и может привести к травме позвоночника. Читать полностью »

Янв 10

Подьём на носки сидя в тренажёре

Подьём на носки сидя в тренажёреДанное упражнение развивает икроножные мышцы. Если точнее, то здесь тренируются не икроножные мышцы, а камбаловидные, которые расположены под икроножными. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение необходимо выбрать высоту тренажёра таким образом, чтобы пятки находились в опущенном положении, движения выполняются с максимальной амплитудой. Очень важно чтобы спина при этом была прямая. Дыхание произвольное.

Наиболее распространенные ошибки:

Движение туловища вперёд — назад.

Читать полностью »

Янв 10

Упражнения в тренажёре стоя для икроножных мышц

Упражнения в тренажёре стоя для икроножных мышцДля того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо стать таким образом чтобы ноги располагались на расстоянии 3 — 4 см друг от друга. Упор на носках, спина прямая, тело зафиксировано, движения выполняются по максимальной амплитуде, при этом ноги в коленях не сгибаются. Возможен вариант, когда пятки развёрнуты наружу, а носки вместе, в этом случае тренируются внутренние мышцы и в случае, когда пятки вместе, а носки разведены наружу, тренируется наружная часть икроножных мышц.

Наиболее распространенные ошибки:

Ноги сгибаются в коленях, в этом случае нагрузка переходит на бёдра.

Читать полностью »

Ноя 28

Тяга нижнего блока на тренажёре сидя

Тяга нижнего блока на тренажёре сидяДанное упражнение тренирует мышцы, которые расположены вдоль позвоночника: длинные мышцы, внутренняя часть широчайших, и нижняя часть трапециевидных мышц. Упражнение выполняется на нижнем блоке. Возьмитесь за ручку и сядьте, упершись ногами в перекладину или деревянный блок и слегка согнув их в коленях. Положение тела вертикальное, во время движения, плечи двигаються вперёд — назад, дыхание во время движения рукоятки к себе — выдох, при движение рукоятки от себя — вдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Наклон туловища вперёд.

Движение только руками, когда тело не работает, а работает только бицепс.

Читать полностью »

Страница 3 из 6«12345»Последняя »