Entries RSS
image
Фев 26

Типы телосложений

Типы телосложения в бодибилдингеКаждый начинающий бодибилдер должен понимать, что при занятии бодибилдингом, есть множество разнообразных факторов, которые влияют на результат тренировок. К таким факторам относятся: правильно составленная программа тренировок, рациональное питание, техника выполнения упражнений, отдых между тренировками, место проведения тренировок, выбор партнера и т.д. Сегодня мы рассмотрим такой фактор как типы телосложения.

Опытные культуристы перед началом тренировочных занятий рекомендуют начинающим бодибилдерам обратить внимание на свое телосложение. Для чего это нужно? А нужно это для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок. Ведь индивидуальная программа тренировок, разработанная исключительно под ваш тип телосложения (эктоморф, эндоморф или мезоморф) позволит достичь вам лучшего результата. Читать полностью »

Янв 25

5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам

5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристамМногие начинающие культуристы, изматывая себя тяжелыми ежедневными тренировками и при этом, не добившись значительных результатов, начинают задаваться вопросом. Что не так? Почему у меня ничего не получается?
В этой статье мы рассмотрим, пять главных ошибок, которых необходимо избегать начинающим культуристам.

1. Отсутствие цели
Для того чтобы добиться успеха в бодибилдинге ваша цель должна быть чётко определена и заложена в вашу голову. Своевременно и четко сформулированная цель позволит вам грамотно определиться с местом тренировок, разработать индивидуальную тренировочную программу, подобрать рациональный режим питания и т.д. Читать полностью »

Ноя 24

15 интересных фактов

1)Гликоген мышц, печени и глюкоза в крови — основные источники энергии для интенсивной тренировки.

Если тренировка превышают 2 часа, эти источники истощаются. Ученые Карлсон и Салтин показали, что для продолжения тренировки мышцы должны сохранять уровни гликогена более 4 мг на 1 кг веса.

2) при высокоинтенсивной тренировке используется гликогена в 120 раз больше, чем при ходьбе. Фруктоза сохраняет сахар в крови почти на одном уровне и «щадит» гликоген мышц более 3-х часов, но при этом увеличивает жиры крови (норма холестерина 185 мг), которые грозят сердечнососудистыми заболеваниями, а также увеличивает уровень молочной кислоты (нормальный уровень не более 5 мг). Читать полностью »

Ноя 16

Концентрация

Концентрация в бодибилдингеВо время тренировки очень важно «отключиться» от окружающего мира и полностью отдаться субъективным физиологическим ощущениям, которыми сопровождается выполнение упражнений.

Некоторые полагают, что сосредоточиться нужно на правильном исполнении движения. Это верно только отчасти. Главное, вообще «забыть», что у вас в руках гантели или штанга. Ваш мысленный взор должен погрузиться в глубину напрягающейся мышцы. Перед глазами в осязаемой реальности должна развернуться картина мышечных волокон, все более разбухающих под действием волевого усилия... Вы должны чувствовать, как мышцы увеличиваются в объеме, наполняясь упругой тяжестью крови, несущей волокнам белковый строительный материал. Читать полностью »

Ноя 01

Базовая тренировка

Базовая тренировкаДанная статья предназначена для новичков. Для тех, кто только начал заниматься бодибилдингом и хочет максимально увеличить силу и обьём своих мышц. Новичкам рекомендуется начинать именно с базовой тренировки.

Почему базовая тренировка, потому что в ней будут использоваться в основном базовые упражнения, то есть те, в которых можно поднять максимально большой вес.

В данной методике рекомендуется выполнять два или три подхода во всех движениях и будет лучше, если вы будете постепенно уменьшать количество повторений и увеличивать рабочий вес в каждом подходе. Читать полностью »

Страница 6 из 7« Первая«34567»