Entries RSS
image
мая 22

Программа тренировок в домашних условиях

Программа тренировок в домашних условияхТренировка в домашних условиях может стать составной частью общих тренировок для начинающих культуристов, а также для тех, у кого не всегда есть время на посещение тренажерного зала. За счёт тренировок дома можно укрепить мышцы, а также сделать тело более подтянутым.

Накачать мышцы в домашних условиях, сделать их рельефными у вас получится лишь в том случае, если вы сможете оборудовать мини спортзал со всеми необходимыми тренажерами. К сожалению, это не всегда возможно, поэтому мы рассмотрим комплекс базовых упражнений, то есть тех, которые будут включать в работу максимальное количество мышц. Выполнение данного комплекса позволит вам держать своё тело в форме, а также подготовить его к более серьёзным нагрузкам. Читать полностью »

мая 21

Отжимание от пола в обратном наклоне

отжимания от полаДлительные поездки, работа с интенсивным графиком создают много трудностей и хлопот для бодибилдеров. Отсутствие свободного времени делают невозможным посещение тренажерного зала. Хорошо если вы сможете тренироваться в домашних условиях, а вот в отпуске дела обстоят более серьезно. «Палочкой-выручалочкой» на этот период времени для бодибилдера могут стать отжимания в обратном наклоне. Они являются лучшим способом для эффективной тренировки верхней части тела. Это упражнение вы не встретите Читать полностью »

мая 19

Односторонние упражнения для тренировки ног

упражнения для ногВ практике бодибилдинга часто используется унилатеральный тренинг (односторонний тренинг) иначе его еще называют методом шокирования мышц. Данный тренинг рассчитан на тренировку за один раз одной стороны тела, тем самым гораздо сильнее нагружаются мышцы, чем при проработке двух сторон. Несмотря на то, что данный метод занимает больше времени он очень эффективный.

В результате односторонней тренировки мышцы лучше изолированы, в работу вовлекаются больше мышц, увеличивается сила неактивной стороны, к активной стороне создается больший поток крови. Читать полностью »

июля 15

Тренировка рук за 30 минут

Тренировка рук за 30 минутБывают такие случаи, что повышенная занятость культуристов лишает их возможности полноценно тренироваться: приходится пропускать тренировки или же тренироваться в ускоренном режиме. Эффект от таких тренировок будет минимальный. Сумасшедший ритм жизни также мешает рациональному питанию. Такие пищевые добавки как протеин, креатин карнитин, гейнеры не смогут заменить вам полноценное питание и не приведут вас к желаемому результату, даже если вы знаете как правильно принимать протеин и другое спортивное питание.
В данной статье мы предлагаем вам 30 минутную тренировку рук, она займет мало времени и принесет желаемый эффект.
Многие могут оспаривать эффективность 30 минутной тренировки, но следует подчеркнуть, что концентрированный режим тренировки может привести к хорошему результату. Читать полностью »

мая 03

Четырёхдневная Сплит — программа

Сплит - программаДанная программа тренировок предназначена для тех культуристов, которые прошли подготовительную стадию «Базовую тренировку» и имеют за плечами стаж от 1 года и более. Занимаясь по системе «Сплит», вы сможете более детально прорабатывать мышцы своего тела. В данной «Сплит» программе делается небольшой акцент на развитие рук, а также предлагается тренироваться 4 раза в неделю.
Рекомендации.
Не тренируйтесь на голодный желудок, за 1 час до тренировки желательно съесть пищу содержащую в себе сложные углеводы (рис, макароны, гречку).
Если вы хотите снизить вес Читать полностью »

Страница 1 из 212»