Entries RSS
image
марта 28

Перетренированность и как с ней бороться

Бодибилдинг перетренированностьС перетренированностью приходиться сталкиваться многим культуристам. Она, как правило, возникает вследствие чрезмерного энтузиазма. Перетренированность в бодибилдинге достаточно опасный момент, который может повлечь за собой травму. Именно из-за неё большинство начинающих бодибилдеров не могут набрать мышечную массу, а опытные культуристы добиться ещё более высоких результатов.
Плохое самочувствие, вялое состояние, тошнота, нервозность, застой в результатах, угасающий интерес к занятиям, сильная боль в мышцах, плохой аппетит, бессонница — всё это является явными признаками чрезмерной нагрузки. Читать полностью »

Ноя 24

15 интересных фактов

1)Гликоген мышц, печени и глюкоза в крови — основные источники энергии для интенсивной тренировки.

Если тренировка превышают 2 часа, эти источники истощаются. Ученые Карлсон и Салтин показали, что для продолжения тренировки мышцы должны сохранять уровни гликогена более 4 мг на 1 кг веса.

2) при высокоинтенсивной тренировке используется гликогена в 120 раз больше, чем при ходьбе. Фруктоза сохраняет сахар в крови почти на одном уровне и «щадит» гликоген мышц более 3-х часов, но при этом увеличивает жиры крови (норма холестерина 185 мг), которые грозят сердечнососудистыми заболеваниями, а также увеличивает уровень молочной кислоты (нормальный уровень не более 5 мг). Читать полностью »

Ноя 16

Концентрация

Концентрация в бодибилдингеВо время тренировки очень важно «отключиться» от окружающего мира и полностью отдаться субъективным физиологическим ощущениям, которыми сопровождается выполнение упражнений.

Некоторые полагают, что сосредоточиться нужно на правильном исполнении движения. Это верно только отчасти. Главное, вообще «забыть», что у вас в руках гантели или штанга. Ваш мысленный взор должен погрузиться в глубину напрягающейся мышцы. Перед глазами в осязаемой реальности должна развернуться картина мышечных волокон, все более разбухающих под действием волевого усилия... Вы должны чувствовать, как мышцы увеличиваются в объеме, наполняясь упругой тяжестью крови, несущей волокнам белковый строительный материал. Читать полностью »

Окт 28

Травмы

Если вы получили лёгкую травму на тренировке, то вам необходимо сделать небольшой перерыв. Именно такой способ travmiлечения используют многие культуристы. Есть еще один способ, самый эффектный, — не допускать травмы. В отличие от других видов спорта, где спортсмены подчас подвергаются серьезному риску, те, кто занимается бодибилдингом, зачастую получают травмы в виде растяжений мышц или повреждений связок, это происходит с теми, кто лениться делать разминку и разогревать мышцы.

Читать полностью »

Страница 3 из 3«123