Entries RSS
image
Янв 27

Подьём согнутых ног в упоре на локтях

Подьём согнутых ног в упоре на локтяхПри правильном выполнении, ноги должны быть согнуты и таз не отрывается от задней доски, ноги движутся по короткой амплитуде, слегка пересекая горизонтальную линию. В нижней точке ноги не пересекаю вертикаль. При правильном исполнении должна работать только нижняя часть брюшного пресса.
Наиболее распространенные ошибки:
Таз отрывается от доски, в этом случае включается весь пресс, в том числе и верхняя часть тоже.
Подьём прямых ног, в этом случае можно травмировать поясницу.

Читать полностью »

Янв 12

Подьём согнутых ног на наклонной скамье

Подьём согнутых ног на наклонной скамьеУпражнение для нижней части живота — подьём согнутых ног на скамье. Лечь на скамью нужно таким образом, чтобы голова находилась выше ног. При правильном исполнении поясница должна быть прижата к скамье, движения ног с небольшой амплитудой.

Наиболее распространенные ошибки:

Движение ног с большой амплитудой, отрывание поясницы от тренажёра.

Читать полностью »

Янв 12

Подьём ног в висе на перекладине

Подьём ног в висе на перекладинеДанное упражнение развивает мышцы нижней части живота. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо взяться узким хватом, повиснуть и на выдохе поднять ноги вверх до касания коленями груди. В верхней точке движения необходимо сделать небольшую паузу,   напрячь мышцы брюшного пресса максимально, затем плавно опустить ноги в исходное положение.

Наиболее распространенные ошибки:

Амплитуда движения ног короткая, т.е. колени поднимаются не выше горизонтали, при таком исполнении будет работать только часть живота и мышцы не нагружаются должным образом.

Читать полностью »

Ноя 24

Сгибание туловища на римском стуле

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОЙ СКАМЬЕУпражнение выполняется с небольшой амплитудой, плечи откланяются назад, а затем плечи как бы пытаются достать бёдра. Руки могут быть скрещенными на груди, либо возле головы, либо за головой. Количество повторений максимальное, дыхание произвольное. Темп произвольный, но запомните чем быстрее, тем легче, чем медленнее тем тяжелее выполнять данное упражнение. Наклон скамьи примерно 30 — 40 градусов, при подъеме вдох, при опускании вдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Большая амплитуда движений, в нижней точке спортсмен ложится на скамью. В этом случае при подъеме позвоночник большую нагрузку и потому велика вероятность получить травму позвоночника.

Читать полностью »