Entries RSS
image
Апр 21

Упражнения для развития мышц ног

Большое количество мышц расположено именно в ногах, на которые идет постоянная физическая нагрузка. Для того чтобы осуществлялся рост мышечных групп ног, следует на тренировках адекватно на них воздействовать. Это говорит о том, что вам необходимо работать с большими весами и с высокой интенсивностью.

1. Приседание со штангой
Приседания со штангой1Исходное положение ноги на ширине плеч. Штанга снимается со стоек и ложится на плечи, делаете глубокий вдох и начинаете приседать. В этот момент спина должна быть ровной, таз отведен назад, а взгляд устремлен прямо перед собой. Опускаться следует до уровня, когда бедра станут параллельно полу. Следует быть осторожным, так как глубокое приседание сильно воздействует на ягодичные мышцы, а это может привести к травмированию поясницы и коленей. Читать полностью »

Янв 10

Выпрямление ног сидя в тренажёре

Выпрямление ног сидя в тренажёреДанное упражнение тренирует переднюю поверхность бёдер. Спина должна быть плотно прижата к спинке тренажёра, движение ног производится с максимальной амплитудой. Во время выпрямления ног — выдох, при движении ног вниз — вдох. Для того, что бы перевести нагрузку больше на наружную поверхность бедра, необходимо поставить носки ног ближе друг к другу.
Наиболее распространенные ошибки:
Короткая амплитуда движения ног, в этом случае нагрузка на сухожилия и коленный сустав увеличивается, что может привести к травме. Читать полностью »

Янв 10

Приседания в тренажёре

Приседания в тренажёре Это упражнение рекомендуется выполнять, когда ступни ног стоят непосредственно под тележкой. В этом случае работает нижняя часть передней группы мышц бедра.

Ещё один вариант выполнения этого упражнения, когда ноги ставятся достаточно далеко.

Этот вариант нравится многим из — за того, что можно поднимать гораздо большие веса, но в этом случае работают ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра и верхняя часть передней группы мышц бедра.

Третий возможный вариант выполнения данного упражнения, когда носки стопы стоят в рознь, а пятки вместе, в этом случае нагрузка идёт на колени. Колени двигаются в стороны, при таком исполнении работают внутренняя группа мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Быстрое опускание вниз, что может привести к травме колена.

Отрыв таза от тренажёра, когда ноги стоят достаточно далеко, в этом случае снимается часть нагрузки с мышц бедра и может привести к травме позвоночника. Читать полностью »

Янв 10

Подьём на носки сидя в тренажёре

Подьём на носки сидя в тренажёреДанное упражнение развивает икроножные мышцы. Если точнее, то здесь тренируются не икроножные мышцы, а камбаловидные, которые расположены под икроножными. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение необходимо выбрать высоту тренажёра таким образом, чтобы пятки находились в опущенном положении, движения выполняются с максимальной амплитудой. Очень важно чтобы спина при этом была прямая. Дыхание произвольное.

Наиболее распространенные ошибки:

Движение туловища вперёд — назад.

Читать полностью »

Янв 10

Упражнения в тренажёре стоя для икроножных мышц

Упражнения в тренажёре стоя для икроножных мышцДля того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо стать таким образом чтобы ноги располагались на расстоянии 3 — 4 см друг от друга. Упор на носках, спина прямая, тело зафиксировано, движения выполняются по максимальной амплитуде, при этом ноги в коленях не сгибаются. Возможен вариант, когда пятки развёрнуты наружу, а носки вместе, в этом случае тренируются внутренние мышцы и в случае, когда пятки вместе, а носки разведены наружу, тренируется наружная часть икроножных мышц.

Наиболее распространенные ошибки:

Ноги сгибаются в коленях, в этом случае нагрузка переходит на бёдра.

Читать полностью »

Страница 1 из 212»