Entries RSS
image
Ноя 25

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамьеДанное упражнение развивает верхнюю часть грудных мышц. Хват осуществляется таким образом, что бы в нижней точке предплечья были перпендикулярны грифу. Благодаря такой ширине хвата, локти опускаются достаточно низко, что позволяет растягивать грудные мышцы. При выполнении данного упражнения, вы можете касаться груди в разных точках, под подбородком в верхней части, по средине и в нижней части. Точка касания и определяет ту часть мышцы груди, которая работает. Во время всего движения, лопатки должны быть плотно прижаты к спинке скамейки и прижаты друг к другу.

Наиболее распространенные ошибки:

Старайтесь не прижимать локти сильно близко к туловищу, потому что есть вероятность получить травму плеча.

Читать полностью »

Ноя 24

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Жим лёжа на горизонтальной скамьеЭто упражнение развивает не только мышцы груди, но также подключает в работу основные мышцы верхнего плечевого пояса.

Для того, что бы правильно выполнить жим лёжа нужно лечь следующим образом, глаза находятся непосредственно под грифом, лопатки сведены вместе, ширина хвата такая, что бы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярно грифу. При опускании штанги вниз, локти, если смотреть на них с верху, должны представлять собой прямую линию, поэтому штанга касается груди примерно по средине мышцы. При опускании штанги выполняется — вдох, при выпрямлении рук — выдох. Руки можно полностью не выпрямлять для того, что бы не включать в работу «трицепс».

Наиболее распространенные ошибки:

Опускание штанги на самый низ груди, при этом локти прижимаются к туловищу. При таком выполнение есть большая вероятность получить травму плеча. Также при таком исполнении в работу включается трицепс, тем самым, выключая часть груди.

Отрыв лопаток от скамьи в верхней точке, при таком исполнении мышцы груди расслабляются. Поэтому следите, что бы ваши лопатки были плотно прижаты к скамье и сведены друг к другу.

Читать полностью »

Страница 2 из 2«12