Entries RSS
image
мая 19

Односторонние упражнения для тренировки ног

упражнения для ногВ практике бодибилдинга часто используется унилатеральный тренинг (односторонний тренинг) иначе его еще называют методом шокирования мышц. Данный тренинг рассчитан на тренировку за один раз одной стороны тела, тем самым гораздо сильнее нагружаются мышцы, чем при проработке двух сторон. Несмотря на то, что данный метод занимает больше времени он очень эффективный.

В результате односторонней тренировки мышцы лучше изолированы, в работу вовлекаются больше мышц, увеличивается сила неактивной стороны, к активной стороне создается больший поток крови. Читать полностью »

июля 15

Тренировка рук за 30 минут

Тренировка рук за 30 минутБывают такие случаи, что повышенная занятость культуристов лишает их возможности полноценно тренироваться: приходится пропускать тренировки или же тренироваться в ускоренном режиме. Эффект от таких тренировок будет минимальный. Сумасшедший ритм жизни также мешает рациональному питанию. Такие пищевые добавки как протеин, креатин карнитин, гейнеры не смогут заменить вам полноценное питание и не приведут вас к желаемому результату, даже если вы знаете как правильно принимать протеин и другое спортивное питание.
В данной статье мы предлагаем вам 30 минутную тренировку рук, она займет мало времени и принесет желаемый эффект.
Многие могут оспаривать эффективность 30 минутной тренировки, но следует подчеркнуть, что концентрированный режим тренировки может привести к хорошему результату. Читать полностью »

марта 07

Программа для начинающих бодибилдеров

Программа для начинающих бодибилдеровДанная программа разработана на 2 — 3 месяца и предназначена специально для новичков. Она состоит из базовых упражнений, направленных на развитие главных мышечных групп. Изначально вашей главной задачей должно стать изучение правильной техники выполнения упражнений. Поэтому помните, что вам не стоит начинать работать сразу с большим весом, лучше немного подождите пока ваши мышцы и связки  окрепнут и привыкнут к нагрузке. Если у вас будут возникать трудности при выполнении какого-нибудь упражнения, обратитесь за помощью к инструктору или к более опытному товарищу по залу. Читать полностью »

Ноя 24

Тренируй грудные мышцы

Грудные мышцыГрудные мышцы, являются одними из самых сильных в нашем организме, в значительной мере определяют общую силу человека.

Грудные мышцы — мощная поверхностная группа, состоящая из большой грудной и малой грудной мышцы, соответственно они составляют 83,5% и 16,4% всего количества мышечных волокон. Большие грудные мышцы соединяют переднюю часть грудной клетки с плечом, они расположены веерообразно, что даёт возможность плечевому суставу выполнять движения в большой амплитуде. Большие грудные мышцы делятся на три группы: 1) верхняя (ключичная), 2) средняя (межрёберная), нижняя (брюшная). Читать полностью »

Ноя 15

Напарник, нужен ли он?

Партнёр,напарникВозможно, к настоящему моменту вы уже тренируетесь вместе с кем-то в атлетическом зале. Если нет, то давайте сначала обсудим слабые и сильные стороны работы с напарником, и заодно решим, нужен ли он вам.

Существует два негативных момента совместных тренировок. Первый состоит в некоторой потере концентрации при выполнении упражнений. Это естественно, ведь вы тренируетесь в паре, и напарник оттягивает на себя какую-то часть вашего внимания. Читать полностью »

Страница 1 из 212»