Entries RSS
image
Ноя 24

Жим ногами

Жим тележки ногами1 -й вариант, когда стопы стоят высоко на тележке. В этом случае работает задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы, кроме того, работает верхняя часть передней группы мышц бедра. При таком исполнении упражнения, можно поднимать достаточно большой вес.

2 -й вариант, когда стопы стоят очень низко, половины ступни свешивается с тележки. При такой постановке ног можно тренировать нижнюю часть передней группы мышц бедра, расположенную непосредственно над коленями. В этом случае нагрузка на коленный сустав значительно возрастает и рабочий вес должен быть уменьшен.

3 -й вариант, когда стопы стоят под углом друг к другу, носки наружу пятки вовнутрь. Следует обратить внимание на то что, колени в этом случае должны двигаться в стороны, это даёт возможность тренировать внутреннюю группу мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Отрыв таза во время движения — это может привести к травме позвоночника, поэтому не рекомендуется придерживаться такой техники.

Читать полностью »

Ноя 24

Тяга блока за голову

Тяга блока за головуЕсли вам нравится широкая спина, то это упражнение для вас так как оно развивает широчайшие мышцы спины

В данном упражнении, руки должны двигаться в плоскости тела, хват не очень широкий и должен быть таким чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно палке. Ноги нужно поставить таким образом, чтобы бёдра упирались в специальные упоры, это не позволит вам отрываться от скамьи. Спина должна быть прогнута, потому что только тогда создаётся максимальное напряжение в спине.

Когда руки движутся наверх, производится вдох, когда руки движутся вниз, производится выдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Отведение локтей назад, округлённая спина.

Ещё одна распространенная ошибка при тяге палки к груди — это отклонение тела назад, при таком выполнение, вы не получите широкую спину.

Читать полностью »

Ноя 24

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Жим лёжа на горизонтальной скамьеЭто упражнение развивает не только мышцы груди, но также подключает в работу основные мышцы верхнего плечевого пояса.

Для того, что бы правильно выполнить жим лёжа нужно лечь следующим образом, глаза находятся непосредственно под грифом, лопатки сведены вместе, ширина хвата такая, что бы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярно грифу. При опускании штанги вниз, локти, если смотреть на них с верху, должны представлять собой прямую линию, поэтому штанга касается груди примерно по средине мышцы. При опускании штанги выполняется — вдох, при выпрямлении рук — выдох. Руки можно полностью не выпрямлять для того, что бы не включать в работу «трицепс».

Наиболее распространенные ошибки:

Опускание штанги на самый низ груди, при этом локти прижимаются к туловищу. При таком выполнение есть большая вероятность получить травму плеча. Также при таком исполнении в работу включается трицепс, тем самым, выключая часть груди.

Отрыв лопаток от скамьи в верхней точке, при таком исполнении мышцы груди расслабляются. Поэтому следите, что бы ваши лопатки были плотно прижаты к скамье и сведены друг к другу.

Читать полностью »

Ноя 18

Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидяЧтобы выполнять данное упражнение правильно, нужно локти прижать к телу и попеременно сгибать руки. При этом кисть разворачивается наружу. В нижней точке ваша рука перпендикулярно полу верхней точке локоть выводится немного вперёд, что обеспечивает максимальное сокращение бицепса. Движение рук выполняется поочерёдно, т.е. движение следующей рукой начинается только после тога как завершено предыдущей рукой. Дыхание произвольное.

Наиболее распространенные ошибки:

Отведение локтей от тела, в этом случае часть нагрузки переходит на дельтовидные мышцы.

Сгибание рук в очень быстром темпе, в этом случае вы не сможете контролировать одну из рук и тогда, будут работать мышцы какой то одной руки. Читать полностью »

Ноя 18

Подьём штанги на скамье скота

Подьём штанги на скамье скотаПри помощи данного изолирующего упражнения тренируется двуглавая мышца плеча и бицепс. Также подьём штанги на скамье скота позволяет развить пик бицепса.

Сесть нужно так, что бы вы практически висели на скамье. Благодаря «EZ» образному грифу, полностью загружаются все головки бицепса. В верхней точке, кисти должны располагаться в положении от себя, это максимально сокращает бицепс. Есть 2 варианта выполнения — это по полной амплитуде и по короткой амплитуде.

Наиболее распространенные ошибки:

При движении наверх в верхней точке, кисти отклоняются к себе, в этот момент бицепс практически выключается.

Раскачивание тела во время движения или отрыв таза от скамьи. Читать полностью »

Страница 6 из 7« Первая«34567»