Entries RSS
image
марта 30

Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стояДанное упражнение развивает трапециевидные мышцы. Исходное положение — узкая стойка ноги врозь, гантели находятся в прямых опущенных руках. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, голова немного наклонена вперёд, колени слегка согнуты. Поднимать плечи следует как можно выше, в верхней точке движения сделайте небольшую паузу, затем руки плавно верните в исходное положение.
Наиболее распространенные ошибки:
Вращение плечами — это может привести к травме. Следите за тем, чтобы ваши плечи выполняли так называемые «пожимания» верх-вниз.

Читать полностью »

марта 21

Выпрямление рук стоя на блочном устройстве

Выпрямление рук стоя на блочном устройствеДанное упражнение способствует развитию трицепса. Нужно стать примерно в 80 см от тренажёра, наклониться немного вперёд. В данном упражнении очень важно, что бы локти были прижаты к туловищу, в нижней точке рука выпрямлялась, а в верхней точке максимально сгибалась. Это нужно для того, что бы трицепс максимально сокращался и растягивался.

Наиболее распространенные ошибки:

Локти слишком сильно отведены от тела, в этом случае в работу включаются мышцы груди, и нагрузка с трицепса снимается. Читать полностью »

Фев 27

Французский жим лёжа

Французский жим лёжаДля того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо свесить голову со скамьи что бы основание черепа касалось скамейки, руки находятся под углом 45 градусов по отношению к телу. Штанга должна опускаться примерно в районе лба. При правильном исполнении штанга будет двигаться по одной и той же траектории вокруг локтя, который должен быть неподвижен. При таком исполнении трицепс получает максимальную нагрузку и растёт более интенсивно, чем в других случаях.

Наиболее распространенные ошибки:

Выполнение жима, когда локти расположены вертикально, в этом случае велика вероятность, травмировать локти. Читать полностью »

Фев 02

Концентрированный сгиб

koncentrirovanniy-zgibconcДля того чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сесть роставив ноги и опираясь рукой о внутреннюю поверхность бедра. При движении руки вверх выдох, при движении вниз вдох. Плечё во время движения неподвижно. При движении вниз, рука полностью не выпрямляется. При движении вверх необходимо руку сгибать полностью.

Наиболее распространенные ошибки:

Раскачивание тела, в этом случае бицепс практически не работает. Читать полностью »

Янв 27

Подьём согнутых ног в упоре на локтях

Подьём согнутых ног в упоре на локтяхПри правильном выполнении, ноги должны быть согнуты и таз не отрывается от задней доски, ноги движутся по короткой амплитуде, слегка пересекая горизонтальную линию. В нижней точке ноги не пересекаю вертикаль. При правильном исполнении должна работать только нижняя часть брюшного пресса.
Наиболее распространенные ошибки:
Таз отрывается от доски, в этом случае включается весь пресс, в том числе и верхняя часть тоже.
Подьём прямых ног, в этом случае можно травмировать поясницу.

Читать полностью »

Страница 2 из 7«12345»Последняя »