Entries RSS
image
мая 27

Техника выполнения французского жима сидя

Французский жим сидяУпражнение французский жим сидя, весьма эффективно для развития трицепсов, а они, как известно, составляют две трети от общего объема плечевых отделов рук. Выполнять французский жим рекомендуется в положение сидя на скамье с низкой спинкой. В отличие от положения стоя, жим сидя имеет ряд преимуществ:

— позволит избежать  травм;

— вам не надо будет думать о сохранении равновесия во время упражнения;

— даст возможность лучше сконцентрироваться на выполнении жима.

Техника выполнения.

Для контроля формы выполнения упражнения, скамью лучше поставить перед зеркалом. Читать полностью »

мая 06

Сведение рук на кроссовере стоя

упражнение на кроссовереЭто упражнение развивает внутренние и нижние части грудных мышц. Нужно выйти немного вперёд на пол шага из плоскости тренажёра, выставить одну ногу вперёд для устойчивости. Во время выполнения упражнение, следите, чтобы локти находились над кистями рук, а спина была прогнута. При движение рук вниз — выдох, при движении рук вверх — вдох.

Наиболее распространенные ошибки:
Раскачивание всего туловища так называемый «читинг», круглая спина. Читать полностью »

Апр 09

Отжимание от скамьи в упоре сзади

Отжимание от скамьи в упоре сзадиДля правильного выполнения этого упражнения необходимо руки поставить на ширине плеч. Ноги поставить на пятки и отодвинуть их достаточно далеко. При движении вниз, таз опускается вниз и не уходит вперёд, при движение вверх делается выдох и полностью выпрямляются руки. Очень важно держать тело выпрямленным. Также данное упражнение можно выполнять с дополнительным весом, для того чтобы усилить нагрузку на работающие мышцы.
Наиболее распространенные ошибки:
Подьём таза вверх — вперёд при движении снизу. При таком исполнении, нагрузка с трицепса снижается, поскольку уменьшается амплитуда движения. Читать полностью »

Апр 09

Жим штанги из — за головы сидя

Жим штанги из – за головы сидяЭто упражнение можно выполнять как на тренажёре «Смитта» так и обойтись обычной стойкой для штанги и грифом с блинами.
Ширина хвата должна быть такая, чтобы в нижней части ваши предплечья были перпендикулярно грифу. Штангу следует опускать не ниже уровня ваших глаз. (Контролировать опускание можно по вашему отражение в зеркале). Локти разведены в сторону, при таком исполнении работает передняя и немного средняя часть дельтовидных мышц. При выпрямлении рук — выдох, при опускании штанги вдох. При правильном исполнении локти должны двигаться в одной плоскости, спина плотно прижата к спинке сидения.
Наиболее распространенные ошибки:
Не стоит опускать штангу очень низко, при таком исполнение ваши плечи будут испытывать предельную нагрузку, что может привести к травме.
Жим осуществляется с очень широким хватом, в этом случае работает только часть плеча(передняя часть плеча).

Читать полностью »

марта 31

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя (Жим Лари Скота) — гантели располагаются почти вертикально, движение начинается от плеча наверх до касания гантелей друг друга, локти идут через стороны и не опускаются ниже плеча.
В этом упражнении участвуют передняя и средняя часть дельтовидных мышц, дыхание, так же как и во всех других упражнениях, на усилие — выдох, на расслабление — вдох.
Наиболее распространенные ошибки:
Гантели располагаются горизонтально, локоть уходит ниже, что приводит к включению бицепса.
Локти выводятся вперёд, в этом случая к работе подключается верхняя часть груди.

Читать полностью »

Страница 1 из 712345»Последняя »