Entries RSS
image
июня 14

Специализация в бодибилдинге

Специализация в бодибилдингеСо временем у любого культуриста возникает проблема с отстающими мышечными группами. Другими словами какая-то мышца будет отставать от других в своем развитии. Это может быть трицепс, мышцы спины, бицепс или другая мышца не имеет значения. Для того чтобы исправить ситуацию необходимо подвергнуть ударному воздействию отстающую мышцу. Этот период называется — бодибилдинг специализация, он должен длиться не более месяца, так как любая мышца может не выдержать большей нагрузки. В период специализации в бодибилдинге можно применять различные способы увеличения интенсивности. Наша с вами задача рассмотреть некоторые из них.
1. Вынужденные повторения.
Чтобы использовать этот прием вам необходимо обратиться за помощью к партнеру, который после того как вы самостоятельно осуществите последнее придельное повторение в серии поможет сделать еще 2−3 повторения. Только партнер должен чувствовать на сколько вам нужно помочь и не снимал с вас большую часть нагрузки.
2. Читинг.
При выполнении бодибилдинг упражнений постарайтесь полностью исключить инерцию в движении отягощения, необходимо чтобы вес двигался плавно. Однако существует маленький нюанс, например при подъеме штанги на бицепс, после некоторого числа чистых повторений можно сделать рывок штанги к плечам, корпусом слегка помогая себе, после чего медленно вернуться в исходное положение. Если вы будете делать пару таких движений в конце сета, ваши результаты улучшаться.
3. Негативные повторения.
Этот способ также потребует помощи партнера. Существует закономерность, что опускание веса, которое сопровождается растяжением мышцы, стимулирует ее рост в большей степени, чем подъем веса. На практике вышесказанное можно применить следующим образом: при выполнении жима штанги лежа ваш партнер помогает вам выжать штангу вверх, после чего вы самостоятельно опускаете штангу к груди. Только следует учесть, что время опускания штанги должно быть в 2−4 раза дольше, нежели необходимое время для ее подъема.
4. Суперсеты
Суперсет заключается в том, что бодибилдинг упражнения на мышцы — антагонисты необходимо выполнять без передышки одно за другим. Приведем пример: во время тренировки вы выполняете жимы штанги лежа на развитие грудных мышц, после чего выполняете тяги штанги в наклоне для широчайших мышц и т.д. Так же вы можете объединить в суперсет упражнения для одной мышцы. Однако, такие суперсеты следует держать про запас, так как слишком частое их применение может привести к перетренировке и застою.
5. Трисеты
Суть этого способа заключается в сочетание трех упражнений на одну мышечную группу.
Идеальным этот способ является для проработки дельтовидной мышцы, когда бодибилдинг упражнения делятся для проработки передних, средних и задних пучков. Все упражнения выполняются без перерыва.
6. Способ предварительного истощения.
Случается так, что вы не можете полноценно загрузить крупные мышечные группы из-за усталости мелких мышц. Например, усталость мышц низа спины, делает невозможным нагрузку ног в приседаниях. Суть предлагаемого метода кроется в том, что изначально с помощью изолированного упражнения вы развиваете усталость в крупной мышце, после чего выполняете тяжелое базовое упражнение на эту же мышцу. Конечно же, вес в упражнении будет меньшим
7. Способ постоянной закачки.
Пользуясь этим способом, вам необходимо друг за другом выполнять бодибилдинг упражнения, при этом перерыв между подходами должен быть минимальным — 30с, а рабочие веса уменьшаются приблизительно на 40%. Использовать способ постоянной закачки лучше всего совместно с низкокалорийной диетой, которая служит для сжигания жира. Такой тандем будет способствовать наработке рельефа.
8. Способ сверхмедленных повторов.
Явно, что при использовании быстрого выполнение упражнения, мышцы не долго находятся в фазе, которая наиболее продуктивна для ее роста. В связи с этим стоит при максимальном напряжении мышц замедлить движение отягощения.
Запомните! Прибегать к программам бодибилдинг специализации можно лишь через 1,5−2 года непрерывных занятий. Важным условием для этого является тот факт, что культурист достиг уже определенных успехов в наращивании массы тела и силы, но из-за генетических особенностей существуют определенные диспропорции в развитии мышечных групп.
Прежде чем приступить к специализации в бодибилдинге, следует разобраться в причинах остановки роста. А если же вы все-таки решились перейти к специализации той или иной мышечной группы, выберите отдельный день для ее проработки, а проработка в этот тренировочный день других групп мышц должна носить исключительно поддерживающий характер

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать