Entries RSS
image
Апр 11

Рекомендации по выполнению приседания со штангой

Рекомендации по выполнению приседания со штангойКак уже было сказано в предыдущей статье, упражнение приседание со штангой является самым первым для начинающих бодибилдеров. А так как в первые дни, месяцы опыта у бодибилдеров-новичков мало, а ошибок достаточно много хотелось бы дать некоторые рекомендации по выполнению данного упражнения.
1. Занятия спортом предполагают определенную нагрузку, исключением не является бодибилдинг. Поэтому перед тем как начинать делать бодибилдинг упражнения посоветуйтесь с терапевтом, а лучше со спортивным врачом.
2. Голый торс или мокрая от пота майка приводит к значительному снижению устойчивости грифа на спине, что мешает выполнению упражнения. Если же вам все равно доведется выполнять приседание, то вам необходимо нанести на спину и ли майку мел именно в том месте, где будет расположен гриф.
3.Уделите время для занятий растяжкой основных мышц бедра и ахилессовых сухожилий. Хорошо растянутые мышцы помогут вам удерживать равновесие, не прибегая к дополнительному снаряжению (в виде дощечек или тонких блинов под пятками во время приседания).
4.Наиболее удобно и жестко держать гриф вы сможете, если будете уделять внимание осторожному и постепенному увеличению гибкости плечевого пояса и грудных мышц. 5.Следует избегать лишних движений, после того как вы сняли штангу со стойки и приняли исходное положение для приседания. Это, прежде всего, касается головы. Не стоит смотреть вниз и тем более в стороны, это может привести к нежелательным травмам. Незначительный поворот головы может поспособствовать наклону грифа.
6.Если после выполнения приседаний со штангой у вас болит поясница, то лучше поберечься и несколько дней переждать.
7.Самой распространенной ошибкой в приседании является не правильная постановка ног, которая сводится к сведению колен внутрь. Причиной этому может служить два фактора: первое — бодибилдер не раздвигает носки на 45 градусов; второе — приводящие мышцы бедра у него недостаточно глубокие. Для того чтобы избежать данной ошибки, постоянно контролируйте постановку ног и периодически выполняйте упражнения на растягивание.

И напоследок хочется сказать — не забывайте о технике безопасности!!!

— проверяйте вес на штанге; — располагайте диски на грифе в одинаковой последовательности; — перед началом упражнения убедитесь, закреплены ли «замки» на штанге; — снимайте штангу со стойки плавно, движения не должны быть резкими; — верхняя часть торса не должна быть чрезмерно наклонена вперед; — приседания выполняйте только с поясом.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать