Entries RSS
image
Апр 13

Программы тренировок и общие правила

Бодибилдинг программа тренировокМножество начинающих бодибилдеров, задавшись целью нарастить мышечную массу или кардинально поменять свое внешний вид, отправляются в ближайший тренировочный зал и начинаются бездумно кидаться на все подряд снаряды и тренажеры. Силы затрачиваются при этом колоссальные, а результаты в свою очередь нулевые. И только через время они начинают понимать, что тренировки должны иметь системный характер. Системный характер должен заключатся не только в количестве раз посещения тренажерного зала, но и в целенаправленном подборе упражнений, распределении времени отдыха, рациональном питании. Для того, что бы все эти компоненты легко было учитывать, культуристу необходимо составить программу тренировок.
При составлении программы тренировок бодибилдеру необходимо учесть ряд факторов:
1. Как долго вы занимаетесь бодибилдингом. Вы можете заниматься день или два, можете заниматься несколько месяцев или несколько лет. От этого будет зависеть нагрузка на тренировках и интенсивность тренировок.
2. Тип вашего телосложения. От этого зависит характер ваших тренировок.
3. Ваша цель. Вы должны знать чего хотите добиться от тренировок, так как это поможет составить вам программу тренировок направленную на достижение ваших целей.
Существует различные бодибилдинг программы тренировок, например, для наращивания мышечной массы, для развития силы, для избавления от избыточного веса, а так же для развития выносливости.
Любая программа тренировок не зависимо, предназначена она для новичков или спортсменов профессионалов имеет определенную структуру. Структура включает в себя комплекс упражнений по дням недели, количество повторений и подходов, время отдыха между подходами и тренировками.
Представляем вам приблизительную программу тренировки для мужчин в спортивном зале.
Понедельник
гиперэкстензия — 4 по15
жим лежа — 4 по 10
приседание со штангой — 4 по 10
тяга штанги к подбородку — 4 по 10
разгибание голени на тренажере — 4 по 15
тяга блока к груди широким хватом — 4 по 8
сгибание рук со штангой стоя — 4 по 10
упражнения на пресс
Вторник — выходной
Среда
становая тяга — 3 по 10
жим стоя — 4 по 5
жим сидя из-за головы — 3 по 10
жим ногами — 5 п по 12
сгибание рук с гантелями сидя — 5 по 10
французский жим лежа — 4 по 10
тяга штанги в наклоне — 4 по 8
упражнения на пресс
Четверг — выходной
Пятница
жим лежа на наклонной скамье — 5 по 8
наклоны со штангой стоя — 4 по 8
разводка гантелей на горизонтальной скамье — 4 по 10
французский жим узким хватом — 4 по10
концентрированный сгиб — 5 по 8
выпрямление ног сидя в тренажере — 4 по 15
сгибание ног в тренажере лежа — 4 по 15
упражнения на пресс

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать