Entries RSS
image
марта 28

Перетренированность и как с ней бороться

Бодибилдинг перетренированностьС перетренированностью приходиться сталкиваться многим культуристам. Она, как правило, возникает вследствие чрезмерного энтузиазма. Перетренированность в бодибилдинге достаточно опасный момент, который может повлечь за собой травму. Именно из-за неё большинство начинающих бодибилдеров не могут набрать мышечную массу, а опытные культуристы добиться ещё более высоких результатов.
Плохое самочувствие, вялое состояние, тошнота, нервозность, застой в результатах, угасающий интерес к занятиям, сильная боль в мышцах, плохой аппетит, бессонница — всё это является явными признаками чрезмерной нагрузки.
Причиной перетренированности могут быть многие факторы:
• выполнение упражнений с слишком большим весом;
• недостаточный отдых между тренировками;
• очень частое посещение тренажёрного зала;
• недосыпание;
• плохое питание;
• долгие монотонные тренировки;
• стресс и т.д.
Чтобы избежать перетренированности вы должны постоянно следить за своим самочувствием и при проявлении первых признаков переутомления применять необходимые меры.
В первую очередь следует разнообразить свои тренировки. В течение первых 2-х недель снизьте на половину нагрузку (уменьшите количество подходов и рабочий вес), затем на протяжении следующих 2-х недель работайте в обычном числе повторений, но с половинным объемом тренинга. Затем постепенно выходите на обычный уровень тренировок.
При условиях глубокой перетренированности рекомендуется вообще на месяц отказаться от занятий в тренажёрном зале и переключиться на другие виды спорта, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. В течение месяца следите за тем, чтобы вы правильно питались и достаточно отдыхали. Затем вновь возвращайтесь к занятиям в зале при этом, не забывая о том, что интенсивность и объём нагрузки следует повышать плавно.
Избегайте переутомления. Выполняйте нагрузки на тренировках в разумных пределах, постоянно меняйте и разбавляйте свою тренировочную программу. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку мышц и помните, что излишняя нагрузка на тренировках может привести к травме.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать