Entries RSS
image
июня 11

Кардиотренировка

КардиотренировкаМногие бодибилдеры используют кардиотренировки, чтобы избавиться от жира и увеличить выносливость. Однако большинство культуристов игнорируют кардиотренировки, отдавая преимущество только силовым нагрузкам.

Кардиотренировка — это система аэробных упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные аэробные физические упражнения могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и уменьшить риск инфаркта и диабета. В дополнение они поддерживают ваше сердце здоровым, помогают сжигать калории, тем самым лишают вас избыточного запаса жира по всему телу. Кроме того, это прекрасный способ снять стресс и улучшить ночной сон. Таким образом, кардиотренировки:

1.способствуют укреплению мышц, ответственных за дыхание;

2.способствуют укреплению сердечной мышцы;

3.способствуют снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;

4.способствуют укреплению мышц во всем организме;

5.способствуют улучшению циркуляции крови во всем jрганизме;

6.способствуют снижению кровяного давления;

7.снижают риск заболеваемости диабетов;

8.способствуют увеличению объема легких;

9.снижают риск сердечных приступов;

10.улучшают психическое состояние;

Многие виды деятельности могут считаться аэробными, в том числе ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и др.

Мнение о своевременности выполнения кардиотренировок не однозначны. Одни считают, что кардио упражнения следует выполнять исключительно утром натощак, так как именно в этот период сжигается наибольшее количество калорий. Другие утверждают, что самое лучшее время для этого вида деятельности до силовой тренировка, во время разминки. Ну а третьи отводят время для аэробных упражнений после тренировки. На самом деле правы все, поэтому рассмотрим все плюсы и минусы кардиотренировок в разное время.

Вариант 1. Выполнение аэробных упражнений вне силовых тренировок. Делать кардиотренировку и силовую тренировку отдельно является оптимальным вариантом для бодибилдера. В таком случае отдых между ними должен состоять не менее четырех часов. Распределение тренировок, таким образом, даст вам возможность со сто процентной отдачей выполнять как аэробные, так и силовые упражнения. Однако такой вариант подойдет тем, кто тренируется в домашних условиях. В противном случае посещать тренажерный зал придется два раза в день.

Вариант 2. Кардиотренировка до завтрака. В этот период времени действительно сжигается наибольшее количество калорий. Однако из-за нехватки времени или чувства голода вам не всегда удастся качественно потренироваться.

Вариант 3. Аэробные упражнения выполняются до силовой тренировки. Для новичков или людей с избыточным весом кардио упражнения перед основной тренировкой являются идеальным вариантом, они согревают и подготавливают мышцы к выполнению силовых упражнений.

С другой стороны, у опытных бодибилдеров во время кардиотренировки частота сердечных сокращений выше и держится дольше, тренировки такой интенсивности будут истощать организм, что повлияет на силовую тренировку.

Вариант 4. Кардиотренеровка после окончания силовых упражнений. Это является не оптимальным, но наиболее удобным вариантом, который позволит получить нужный эффект от кардио упражнений и избежать лишней поездки в тренажерный зал. Однако следует учесть, что необходимо немного поесть после поднятия тяжести, прежде чем приступить к аэробным упражнениям. Ведь вы знаете, что питание в бодибилдинге имеет важное значение, а 45 минутная кардиотренировка, душ и поездка домой слишком большая задержка.

Если вы все же решили выполнять кардио упражнения после силовой тренировки, то следует найти альтернативный вариант разогрева мышц перед поднятием веса.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать