Entries RSS
image
Апр 28

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

протеиновый коктейль в домашних условияхВ предыдущей статье о Протеиновом коктейле мы рассматривали ряд преимуществ, которые даёт этот напиток для тех, кто занимается культуризмом. Сегодня же мы расскажем о том, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.
Итак, прежде чем приступить к приготовлению следует знать, что одна порция коктейля приблизительно должна содержать 300 — 500 калорий и около 30 г белка. Протеиновый коктейль может быть приготовлен на основе воды, сока, молока или кефира, всё зависит от вашей диеты и от того что ваш организм больше предпочитает. Например, если вы хотите добиться снижение массы тела, то готовьте коктейль на основе воды, а если наоборот хотите набрать массу, то на основе молока.


Повысить содержание белка в коктейле можно не только за счёт протеинового порошка купленного в спортивном магазине, но и за счёт добавления таких продуктов как обезжиренный творог (17 г белка на 100 г продукта), яйца (6,5 г — 7 г белка на одно яйцо) и других продуктов с высоким содержанием белка.
Увеличить калорийность коктейля можно за счёт продуктов, в которых содержаться углеводы: бананы, мёд, фруктоза и ягоды. Некоторые из этих ингредиентов помимо углеводов содержат в себе также и другие полезные вещества. Например, в составе бананов есть полезные жиры и клетчатка, а ягоды являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов.
Можно также в состав протеинового коктейля включить льняное и оливковое масло, это позволит вашему организму получить дозу омега-3 жирных кислот, что поспособствует росту мышечной массы.
Для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях вам, понадобиться миксер или блендер.
Представляем вашему вниманию несколько простых рецептов.

Ингредиенты

 — 0,5 л обезжиренного молока — сывороточный протеина (20г) — 1 замороженный банан
Способ приготовления.
Все эти ингредиенты тщательно взбить блендером до однородной массы.

Ингредиенты

 — 0,5 л обезжиренного молока — 1−2 мерных ложек протеина — 1 банан — клубничный сироп — 4−5 кубика льда
Способ приготовления.
В молоко положить протеин и взбивать блендером на низкой скорости в течение 30 секунд, затем добавить банан и смешивать всё до однородной массы. Добавить клубничный сироп по вкусу и кубики льда.

Ингредиенты

 — 2 стакана молока — 1 стакан йогурта — 2 мерных ложек протеинового порошка — 4 ягоды клубники (свежей или замороженной) — 2 кубика льда
Способ приготовления.
В молоко добавить йогурт и протеин, смешать на низкой скорости, затем добавить клубнику и ещё раз тщательно взбить. Добавить кубики льда.

Ингредиенты

 — 6 ягод клубники — ½ банана — ½ стакана воды — 1 ст. ложка обезжиренного сухого молока — 1 мерная ложка протеина — 1 ч. ложка льняного масла
Способ приготовления.
При помощи блендера все продукты тщательно смешать до однородной массы.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

2 коммент.

  1. Жорик пишет:

    Чё за «Протеиновый порошок» ???

  2. Виктор пишет:

    Называется каша из топора!!)) Хотите набрать массу, купите гейнер!!, Хотите набрать более качественную мышечную массу, не увеличив при этом жировую прослойку, принимайте белок! А фрукты, витамины есть в течении дня отдельно! Йогурт вообще лишнее, в нем мого сахара и других ненужных компонентов.

Прокомментировать Жорик