Entries RSS
image
Фев 29

Гейнеры, как часть спортивного питания

Гейнеры — это пищевая добавка, представляющая собой смесь углеводов и белков, основным действием которой является увеличением мышечной массы тела. Основные пропорции ингредиентов следующие:
протеины (белки) составляют от 8 до 30%
углеводы — от 60 до 80%
жиры — менее 10%.

В их состав, помимо основных компонентов, как правило, входят витамины, аминокислоты, микроэлементы и другие компоненты. Принимается гейнер в очень удобной форме — в виде коктейля (сухая смесь гейнера смешивается с молоком или водой).

Прием гейнеров рекомендован людям худощавого типа, желающим в короткие сроки набрать вес и нарастить мышечную массу. Для обеспечения стабильного прироста мышечной массы достаточно трех разового приема белково-углеводного коктейля при регулярных интенсивных тренировках. Увеличение дозы приема не имеет смысла, так как избыток питательных веществ просто не усвоится организмом. Людям, легко набирающим массу тела, напротив, следует воздержаться от приема гейнера ввиду его высокой калорийности, а избыток калорий непременно превратится в жировые отложения. Гейнеры также рекомендуются спортсменам, подвергающимся длительным физическим нагрузкам: футболистам, боксерам, баскетболистам и др. Современный состав таких смесей позволяет их использовать в качестве «энергетиков».

Принимать спортивный коктейль можно как до, так и после тренировки. Употребление гейнера до активной тренировки насыщает мышцы калориями, а значит, энергией. Однако это означает, что организм не будет расходовать жировых запасов.

Его прием после тренировки поможет быстро восстановить силы, активировать регенерацию мышц, восполнить дефицит энергии и питательных веществ.

Вследствие своего натурального происхождения гейнеры не имеют противопоказаний к употреблению, за исключением случаев индивидуальной непереносимости компонентов. Преимуществом перед обычными продуктами является его высокая калорийность и быстрое усвоение организмом. К примеру, один такой коктейль может содержать до 1000 калорий! Ни один продукт не обладает столь высокой питательностью.
Выбирая гейнер, обращайте внимание на состав, энергетическую ценность, которая колеблется от 400 до 900 калорий. Отдавайте предпочтение проверенным маркам, имеющим имидж и положительные отзывы, и помните, что приобретать такой продукт необходимо только в специализированных магазинах спортивного питания.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать