Entries RSS
image
мая 05

Гейнер — спортивное питание для культуриста

Гейнер спортивное питаниеГейнер — это пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию и предназначенная для насыщения организма углеводами. Как и протеиновый коктейль гейнер способствует наращиванию мышечной массы.
Другими словами гейнер — это белково-углеводная смесь, преимущественно состоящая из углеводов (50%-80%), белка (15%-30%) и жиров.
Несмотря на содержание белка, гейнеры в большей степени относятся к углеводным продуктам, которые могут содержать в себе как простые, так и сложные углеводы.
Простые углеводы из-за простой химической формулы, быстро всасываются в кишечнике, что будет полезно культуристам с таким типом телосложением как эктоморф. Поэтому при выборе гейнера, спортсменам с быстрым метаболизмом, которые с трудом набирают мышечную массу, следует остановить свой выбор на гейнере с высоким содержанием углеводов. И наоборот, спортсменам склонным к полноте, эндоморфам, стоит отдать предпочтение гейнеру с высоким содержанием белка.
Некоторые гейнеры специально разработаны так, что в своём составе содержат сложные углеводы, которые медленно всасываются, это позволяет избежать проблем с набором подкожного жира. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов, и помогает восстановить энергетический баланс клеток и создать условия для набора мышечной массы.
Как принимать гейнер.
Принимать белково-углеводные смеси рекомендуется в течение 20−40 минут после тренировки. В этот период в организме открывается «белково-углеводное окно» — состояние, во время которого организм после тяжёлой тренировки способен усвоить большее количество углеводов, чем обычно. Было установлено что, употребив белково-углеводную смесь в этот период, организм будет восстанавливаться быстрее.
Рекомендуется также принимать гейнер и за полтора часа до тренировки, это позволит организм обеспечить запасом энергией и питательными веществами.
Приём гейнеров в дни без тренировок рекомендуется между основными приёмами пищи, а не вместо неё и в первую очередь атлетам, у которых есть проблемы с набором мышечной массы. Это будет необходимо, для того чтобы повысить общую калорийность питания и ускорить восстановление организма.
Различия между протеином и гейнером.
У многих спортсменов, которые занимаются культуризмом, появляется вопрос, в чём собственно различия между этими спортивными добавками и что выбрать.
Как выше уже было написано, гейнеры относятся к углеводным продуктам и благодаря высокому содержанию углеводов обеспечивают организм культуриста энергией, за счёт чего повышается работоспособность и результативность на тренировках. А протеин на 80% — 90% состоит из белка и практически не содержит в себе жиров и углеводов и предназначен, для того чтобы обеспечить мышечные клетки необходимым количеством белка. То есть если быть точным, то протеин предназначен только для того чтобы увеличивать рост мышц.
Говоря о гейнерах, следует также отметить, что отличаются они ещё и высокой калорийностью за счёт чего являются более питательными. Из-за высокого количества калорий они могут способствовать не только росту мышц, но и появлению подкожного жира. Поэтому гейнеры в чистом виде стоит употреблять эктоморфам, а вот представителям других типов телосложения стоит совмещать приём протеина и гейнера.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать