Entries RSS
image
Ноя 25

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамьеДанное упражнение развивает верхнюю часть грудных мышц. Хват осуществляется таким образом, что бы в нижней точке предплечья были перпендикулярны грифу. Благодаря такой ширине хвата, локти опускаются достаточно низко, что позволяет растягивать грудные мышцы. При выполнении данного упражнения, вы можете касаться груди в разных точках, под подбородком в верхней части, по средине и в нижней части. Точка касания и определяет ту часть мышцы груди, которая работает. Во время всего движения, лопатки должны быть плотно прижаты к спинке скамейки и прижаты друг к другу.

Наиболее распространенные ошибки:

Старайтесь не прижимать локти сильно близко к туловищу, потому что есть вероятность получить травму плеча.

Читать полностью »

Ноя 24

Сгибание туловища на римском стуле

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОЙ СКАМЬЕУпражнение выполняется с небольшой амплитудой, плечи откланяются назад, а затем плечи как бы пытаются достать бёдра. Руки могут быть скрещенными на груди, либо возле головы, либо за головой. Количество повторений максимальное, дыхание произвольное. Темп произвольный, но запомните чем быстрее, тем легче, чем медленнее тем тяжелее выполнять данное упражнение. Наклон скамьи примерно 30 — 40 градусов, при подъеме вдох, при опускании вдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Большая амплитуда движений, в нижней точке спортсмен ложится на скамью. В этом случае при подъеме позвоночник большую нагрузку и потому велика вероятность получить травму позвоночника.

Читать полностью »

Ноя 24

Жим ногами

Жим тележки ногами1 -й вариант, когда стопы стоят высоко на тележке. В этом случае работает задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы, кроме того, работает верхняя часть передней группы мышц бедра. При таком исполнении упражнения, можно поднимать достаточно большой вес.

2 -й вариант, когда стопы стоят очень низко, половины ступни свешивается с тележки. При такой постановке ног можно тренировать нижнюю часть передней группы мышц бедра, расположенную непосредственно над коленями. В этом случае нагрузка на коленный сустав значительно возрастает и рабочий вес должен быть уменьшен.

3 -й вариант, когда стопы стоят под углом друг к другу, носки наружу пятки вовнутрь. Следует обратить внимание на то что, колени в этом случае должны двигаться в стороны, это даёт возможность тренировать внутреннюю группу мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Отрыв таза во время движения — это может привести к травме позвоночника, поэтому не рекомендуется придерживаться такой техники.

Читать полностью »

Ноя 24

Тяга блока за голову

Тяга блока за головуЕсли вам нравится широкая спина, то это упражнение для вас так как оно развивает широчайшие мышцы спины

В данном упражнении, руки должны двигаться в плоскости тела, хват не очень широкий и должен быть таким чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно палке. Ноги нужно поставить таким образом, чтобы бёдра упирались в специальные упоры, это не позволит вам отрываться от скамьи. Спина должна быть прогнута, потому что только тогда создаётся максимальное напряжение в спине.

Когда руки движутся наверх, производится вдох, когда руки движутся вниз, производится выдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Отведение локтей назад, округлённая спина.

Ещё одна распространенная ошибка при тяге палки к груди — это отклонение тела назад, при таком выполнение, вы не получите широкую спину.

Читать полностью »

Ноя 24

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Жим лёжа на горизонтальной скамьеЭто упражнение развивает не только мышцы груди, но также подключает в работу основные мышцы верхнего плечевого пояса.

Для того, что бы правильно выполнить жим лёжа нужно лечь следующим образом, глаза находятся непосредственно под грифом, лопатки сведены вместе, ширина хвата такая, что бы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярно грифу. При опускании штанги вниз, локти, если смотреть на них с верху, должны представлять собой прямую линию, поэтому штанга касается груди примерно по средине мышцы. При опускании штанги выполняется — вдох, при выпрямлении рук — выдох. Руки можно полностью не выпрямлять для того, что бы не включать в работу «трицепс».

Наиболее распространенные ошибки:

Опускание штанги на самый низ груди, при этом локти прижимаются к туловищу. При таком выполнение есть большая вероятность получить травму плеча. Также при таком исполнении в работу включается трицепс, тем самым, выключая часть груди.

Отрыв лопаток от скамьи в верхней точке, при таком исполнении мышцы груди расслабляются. Поэтому следите, что бы ваши лопатки были плотно прижаты к скамье и сведены друг к другу.

Читать полностью »

Страница 6 из 7« Первая«34567»