Entries RSS
image
Ноя 28

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклонеПервый вариант выполнения этого упражнения, когда вы берётесь хватом сверху. Хват чуть шире плеч, наклоняетесь вперёд, поясница чуть прогнута. Движения рук выполняются под мышцы груди, при таком исполнении работает верхняя часть спины(область между лопатками).

Второй вариант выполнения, когда вы берёте штангу хватом снизу. Здесь точка касания меняется, она перемещается в область поясницы в район пупка и при этом работает нижняя часть спины.

Оба этих варианта развивают спину в толщину.

Наиболее распространенные ошибки:

Круглая спина в пояснице во время движения, при таком исполнении модно получить травму позвоночника.

Раскачивание тела во время движения, здесь происходит смещение нагрузки с работающих мышц на мышцы поясницы.

Читать полностью »

Ноя 28

Подтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватомДанное упражнение развивает широчайшую мышцу спины. Хват осуществляется таким образом, чтобы руки по отношению к туловищу были под углом 45 градусов. Из виса нужно подтянуться наверх, подняв голову, локти при этом отводятся назад. В момент подтягивания нужно коснуться перекладины верхней частью груди. В верхней точке упражнения спина должна быть немного выгнута. Опускаться вниз следует плавно.

Наиболее распространенные ошибки:

Локти сводятся вперёд, в этом случае работают совсем другие мышцы.

Читать полностью »

Ноя 25

Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх

Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверхДанное упражнение развивает и наращивает массу верхней части груди. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо расположить спинку таким образом, чтобы верхняя часть груди была выше, чем все остальные чести груди. При движении рук вниз выполняется вдох, при движении рук вверх выдох. Старайтесь, чтобы в нижней точке рук гантели не пересекали горизонталь проходящей через ваши плечи, а верхней части гантели не касались друг друга. В этом случае мышцы находятся в максимальном напряжении.

Наиболее распространенные ошибки:

Руки сгибаются в локтях, и упражнение тогда превращается в обычный жим. Нагрузка в этом случае с верхней части груди снимается.

Читать полностью »

Ноя 25

Отжимание на брусьях

Отжимание на брусьяхДанное упражнение развивает нижнюю часть грудных мышц и трицепсы. Это упражнение хорошо тем, что можно использовать для нагрузки не только вес собственного тела, но и увеличивать нагрузку за счёт отягощений которые можно прицепить на специальный пояс для отягощений. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо развести локти по шире, округлить спину и опускаться не глубоко. Во время выполнения желательно опускаться медленно и как можно ниже, чем больше вы наклоняетесь вперёд, тем больше нагрузка усиливается на грудные мышцы. При таком исполнение будет работать нижняя наружная часть груди.

Наиболее распространенные ошибки:

Сведение локтей сзади, выпрямление спины и подьём головы, при таком исполнении в работу включается трицепс, а грудь работает меньше.

Читать полностью »

Ноя 25

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамьеНеобходимо расположится таким образом, чтобы голова, как и всё тело находилась на скамье. Руки слегка согнуты и расположены вертикально. При движении рук вниз — вдох, при движении рук вверх — выдох. В нижней части амплитуды руки не сгибаются, гантели движутся в стороны, а не вниз. Очень важно чтобы гантели не опускались ниже горизонтали, движения выполняются без остановок и не торопливо.

Наиболее распространенные ошибки:

Гантели располагаются параллельно друг к другу, в этом случае в работу включается бицепс, который снимает часть нагрузки с мышц груди.

Гантели располагаются в одну линию и имитируют гриф штанги, в этом случае часть нагрузки переносится на плечи на переднюю поверхность плеча.

Также не рекомендуется делать это упражнение с прямыми руками, поскольку можно травмировать сухожилие бицепса.

Читать полностью »

Страница 5 из 7« Первая«34567»