Entries RSS
image
Фев 02

Концентрированный сгиб

koncentrirovanniy-zgibconcДля того чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сесть роставив ноги и опираясь рукой о внутреннюю поверхность бедра. При движении руки вверх выдох, при движении вниз вдох. Плечё во время движения неподвижно. При движении вниз, рука полностью не выпрямляется. При движении вверх необходимо руку сгибать полностью.

Наиболее распространенные ошибки:

Раскачивание тела, в этом случае бицепс практически не работает. Читать полностью »

Янв 27

Подьём согнутых ног в упоре на локтях

Подьём согнутых ног в упоре на локтяхПри правильном выполнении, ноги должны быть согнуты и таз не отрывается от задней доски, ноги движутся по короткой амплитуде, слегка пересекая горизонтальную линию. В нижней точке ноги не пересекаю вертикаль. При правильном исполнении должна работать только нижняя часть брюшного пресса.
Наиболее распространенные ошибки:
Таз отрывается от доски, в этом случае включается весь пресс, в том числе и верхняя часть тоже.
Подьём прямых ног, в этом случае можно травмировать поясницу.

Читать полностью »

Янв 12

Подьём согнутых ног на наклонной скамье

Подьём согнутых ног на наклонной скамьеУпражнение для нижней части живота — подьём согнутых ног на скамье. Лечь на скамью нужно таким образом, чтобы голова находилась выше ног. При правильном исполнении поясница должна быть прижата к скамье, движения ног с небольшой амплитудой.

Наиболее распространенные ошибки:

Движение ног с большой амплитудой, отрывание поясницы от тренажёра.

Читать полностью »

Янв 12

Подьём ног в висе на перекладине

Подьём ног в висе на перекладинеДанное упражнение развивает мышцы нижней части живота. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение необходимо взяться узким хватом, повиснуть и на выдохе поднять ноги вверх до касания коленями груди. В верхней точке движения необходимо сделать небольшую паузу,   напрячь мышцы брюшного пресса максимально, затем плавно опустить ноги в исходное положение.

Наиболее распространенные ошибки:

Амплитуда движения ног короткая, т.е. колени поднимаются не выше горизонтали, при таком исполнении будет работать только часть живота и мышцы не нагружаются должным образом.

Читать полностью »

Янв 10

Выпрямление ног сидя в тренажёре

Выпрямление ног сидя в тренажёреДанное упражнение тренирует переднюю поверхность бёдер. Спина должна быть плотно прижата к спинке тренажёра, движение ног производится с максимальной амплитудой. Во время выпрямления ног — выдох, при движении ног вниз — вдох. Для того, что бы перевести нагрузку больше на наружную поверхность бедра, необходимо поставить носки ног ближе друг к другу.
Наиболее распространенные ошибки:
Короткая амплитуда движения ног, в этом случае нагрузка на сухожилия и коленный сустав увеличивается, что может привести к травме. Читать полностью »

Страница 3 из 7«12345»Последняя »