Entries RSS
image
Апр 09

Жим штанги из — за головы сидя

Жим штанги из – за головы сидяЭто упражнение можно выполнять как на тренажёре «Смитта» так и обойтись обычной стойкой для штанги и грифом с блинами.
Ширина хвата должна быть такая, чтобы в нижней части ваши предплечья были перпендикулярно грифу. Штангу следует опускать не ниже уровня ваших глаз. (Контролировать опускание можно по вашему отражение в зеркале). Локти разведены в сторону, при таком исполнении работает передняя и немного средняя часть дельтовидных мышц. При выпрямлении рук — выдох, при опускании штанги вдох. При правильном исполнении локти должны двигаться в одной плоскости, спина плотно прижата к спинке сидения.
Наиболее распространенные ошибки:
Не стоит опускать штангу очень низко, при таком исполнение ваши плечи будут испытывать предельную нагрузку, что может привести к травме.
Жим осуществляется с очень широким хватом, в этом случае работает только часть плеча(передняя часть плеча).

Читать полностью »

марта 31

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя (Жим Лари Скота) — гантели располагаются почти вертикально, движение начинается от плеча наверх до касания гантелей друг друга, локти идут через стороны и не опускаются ниже плеча.
В этом упражнении участвуют передняя и средняя часть дельтовидных мышц, дыхание, так же как и во всех других упражнениях, на усилие — выдох, на расслабление — вдох.
Наиболее распространенные ошибки:
Гантели располагаются горизонтально, локоть уходит ниже, что приводит к включению бицепса.
Локти выводятся вперёд, в этом случая к работе подключается верхняя часть груди.

Читать полностью »

марта 30

Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стояДанное упражнение развивает трапециевидные мышцы. Исходное положение — узкая стойка ноги врозь, гантели находятся в прямых опущенных руках. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, голова немного наклонена вперёд, колени слегка согнуты. Поднимать плечи следует как можно выше, в верхней точке движения сделайте небольшую паузу, затем руки плавно верните в исходное положение.
Наиболее распространенные ошибки:
Вращение плечами — это может привести к травме. Следите за тем, чтобы ваши плечи выполняли так называемые «пожимания» верх-вниз.

Читать полностью »

марта 21

Выпрямление рук стоя на блочном устройстве

Выпрямление рук стоя на блочном устройствеДанное упражнение способствует развитию трицепса. Нужно стать примерно в 80 см от тренажёра, наклониться немного вперёд. В данном упражнении очень важно, что бы локти были прижаты к туловищу, в нижней точке рука выпрямлялась, а в верхней точке максимально сгибалась. Это нужно для того, что бы трицепс максимально сокращался и растягивался.

Наиболее распространенные ошибки:

Локти слишком сильно отведены от тела, в этом случае в работу включаются мышцы груди, и нагрузка с трицепса снимается. Читать полностью »

Фев 27

Французский жим лёжа

Французский жим лёжаДля того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо свесить голову со скамьи что бы основание черепа касалось скамейки, руки находятся под углом 45 градусов по отношению к телу. Штанга должна опускаться примерно в районе лба. При правильном исполнении штанга будет двигаться по одной и той же траектории вокруг локтя, который должен быть неподвижен. При таком исполнении трицепс получает максимальную нагрузку и растёт более интенсивно, чем в других случаях.

Наиболее распространенные ошибки:

Выполнение жима, когда локти расположены вертикально, в этом случае велика вероятность, травмировать локти. Читать полностью »

Страница 2 из 7«12345»Последняя »