Entries RSS
image
Ноя 18

Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидяЧтобы выполнять данное упражнение правильно, нужно локти прижать к телу и попеременно сгибать руки. При этом кисть разворачивается наружу. В нижней точке ваша рука перпендикулярно полу верхней точке локоть выводится немного вперёд, что обеспечивает максимальное сокращение бицепса. Движение рук выполняется поочерёдно, т.е. движение следующей рукой начинается только после тога как завершено предыдущей рукой. Дыхание произвольное.

Наиболее распространенные ошибки:

Отведение локтей от тела, в этом случае часть нагрузки переходит на дельтовидные мышцы.

Сгибание рук в очень быстром темпе, в этом случае вы не сможете контролировать одну из рук и тогда, будут работать мышцы какой то одной руки. Читать полностью »

Ноя 18

Подьём штанги на скамье скота

Подьём штанги на скамье скотаПри помощи данного изолирующего упражнения тренируется двуглавая мышца плеча и бицепс. Также подьём штанги на скамье скота позволяет развить пик бицепса.

Сесть нужно так, что бы вы практически висели на скамье. Благодаря «EZ» образному грифу, полностью загружаются все головки бицепса. В верхней точке, кисти должны располагаться в положении от себя, это максимально сокращает бицепс. Есть 2 варианта выполнения — это по полной амплитуде и по короткой амплитуде.

Наиболее распространенные ошибки:

При движении наверх в верхней точке, кисти отклоняются к себе, в этот момент бицепс практически выключается.

Раскачивание тела во время движения или отрыв таза от скамьи. Читать полностью »

Ноя 18

Сгибание рук с EZ — образной штангой стоя

Сгибание рук с EZ - образной штангой стоя Данное упражнение также помогает увеличить массу бицепса. Отличие от обычной штанги в том что, EZ — штанга больше изолирует бицепс, также нагрузка на запястья меньше.

Необходимо встать, поставив ноги на ширине плеч и на выдохе согнуть руки. Тело слегка наклонено вперёд. При движение рук вниз, необходимо максимально выпрямлять руки, при движении вверх максимально сгибать их. При этом нужно следить чтобы кисти не пересекали вертикаль, проходящую через локти. При таком исполнении бицепс остаётся постоянно напряжённым.

Наиболее распространенные ошибки:

Раскачивание туловищем и забрасывание штанги в верхней точке. Чаще всего такая ошибка используется при использовании больших весов. Читать полностью »

Ноя 18

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рук со штангой стояЭто базовое упражнение для рук, нацеленное на увеличение массы и развитие бицепса

Данное упражнение позволяет поднять максимально возможный вес. Хват осуществляется на ширине плеч, тело немного наклонено вперёд, в верхней точке кисти находятся в положении от себя, локти плотно прижимаются к туловищу. Разрешается небольшое отведение локтей вперёд в верхней части упражнения, это позволит бицепсу сокращаться наиболее сильно.

Наиболее распространенные ошибки:

В момент поднятия штанги локти сильно отрываются от тела и «читинг», в этом случае бицепс не прорабатывается должным образом за счёт того что в работу включаются мышцы спины . При таком выполнении часть нагрузки с бицепса снимается, из — за этого он получается некрасивой формы.

Поэтому рекомендуется выполнять это упражнение правильно, т.е. кисти от себя, локти прижаты, в верхней части локоть немного подаётся вперёд. Читать полностью »

Страница 2 из 2«12