Entries RSS
image
мая 27

Техника выполнения французского жима сидя

Французский жим сидяУпражнение французский жим сидя, весьма эффективно для развития трицепсов, а они, как известно, составляют две трети от общего объема плечевых отделов рук. Выполнять французский жим рекомендуется в положение сидя на скамье с низкой спинкой. В отличие от положения стоя, жим сидя имеет ряд преимуществ:

— позволит избежать  травм;

— вам не надо будет думать о сохранении равновесия во время упражнения;

— даст возможность лучше сконцентрироваться на выполнении жима.

Техника выполнения.

Для контроля формы выполнения упражнения, скамью лучше поставить перед зеркалом. Читать полностью »

Апр 09

Отжимание от скамьи в упоре сзади

Отжимание от скамьи в упоре сзадиДля правильного выполнения этого упражнения необходимо руки поставить на ширине плеч. Ноги поставить на пятки и отодвинуть их достаточно далеко. При движении вниз, таз опускается вниз и не уходит вперёд, при движение вверх делается выдох и полностью выпрямляются руки. Очень важно держать тело выпрямленным. Также данное упражнение можно выполнять с дополнительным весом, для того чтобы усилить нагрузку на работающие мышцы.
Наиболее распространенные ошибки:
Подьём таза вверх — вперёд при движении снизу. При таком исполнении, нагрузка с трицепса снижается, поскольку уменьшается амплитуда движения. Читать полностью »

марта 21

Выпрямление рук стоя на блочном устройстве

Выпрямление рук стоя на блочном устройствеДанное упражнение способствует развитию трицепса. Нужно стать примерно в 80 см от тренажёра, наклониться немного вперёд. В данном упражнении очень важно, что бы локти были прижаты к туловищу, в нижней точке рука выпрямлялась, а в верхней точке максимально сгибалась. Это нужно для того, что бы трицепс максимально сокращался и растягивался.

Наиболее распространенные ошибки:

Локти слишком сильно отведены от тела, в этом случае в работу включаются мышцы груди, и нагрузка с трицепса снимается. Читать полностью »

Фев 27

Французский жим лёжа

Французский жим лёжаДля того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо свесить голову со скамьи что бы основание черепа касалось скамейки, руки находятся под углом 45 градусов по отношению к телу. Штанга должна опускаться примерно в районе лба. При правильном исполнении штанга будет двигаться по одной и той же траектории вокруг локтя, который должен быть неподвижен. При таком исполнении трицепс получает максимальную нагрузку и растёт более интенсивно, чем в других случаях.

Наиболее распространенные ошибки:

Выполнение жима, когда локти расположены вертикально, в этом случае велика вероятность, травмировать локти. Читать полностью »

Фев 02

Концентрированный сгиб

koncentrirovanniy-zgibconcДля того чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сесть роставив ноги и опираясь рукой о внутреннюю поверхность бедра. При движении руки вверх выдох, при движении вниз вдох. Плечё во время движения неподвижно. При движении вниз, рука полностью не выпрямляется. При движении вверх необходимо руку сгибать полностью.

Наиболее распространенные ошибки:

Раскачивание тела, в этом случае бицепс практически не работает. Читать полностью »

Страница 1 из 212»