Entries RSS
image
Апр 09

Жим штанги из — за головы сидя

Жим штанги из – за головы сидяЭто упражнение можно выполнять как на тренажёре «Смитта» так и обойтись обычной стойкой для штанги и грифом с блинами.
Ширина хвата должна быть такая, чтобы в нижней части ваши предплечья были перпендикулярно грифу. Штангу следует опускать не ниже уровня ваших глаз. (Контролировать опускание можно по вашему отражение в зеркале). Локти разведены в сторону, при таком исполнении работает передняя и немного средняя часть дельтовидных мышц. При выпрямлении рук — выдох, при опускании штанги вдох. При правильном исполнении локти должны двигаться в одной плоскости, спина плотно прижата к спинке сидения.
Наиболее распространенные ошибки:
Не стоит опускать штангу очень низко, при таком исполнение ваши плечи будут испытывать предельную нагрузку, что может привести к травме.
Жим осуществляется с очень широким хватом, в этом случае работает только часть плеча(передняя часть плеча).

Читать полностью »

марта 31

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидяЖим гантелей сидя (Жим Лари Скота) — гантели располагаются почти вертикально, движение начинается от плеча наверх до касания гантелей друг друга, локти идут через стороны и не опускаются ниже плеча.
В этом упражнении участвуют передняя и средняя часть дельтовидных мышц, дыхание, так же как и во всех других упражнениях, на усилие — выдох, на расслабление — вдох.
Наиболее распространенные ошибки:
Гантели располагаются горизонтально, локоть уходит ниже, что приводит к включению бицепса.
Локти выводятся вперёд, в этом случая к работе подключается верхняя часть груди.

Читать полностью »

марта 30

Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стояДанное упражнение развивает трапециевидные мышцы. Исходное положение — узкая стойка ноги врозь, гантели находятся в прямых опущенных руках. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, голова немного наклонена вперёд, колени слегка согнуты. Поднимать плечи следует как можно выше, в верхней точке движения сделайте небольшую паузу, затем руки плавно верните в исходное положение.
Наиболее распространенные ошибки:
Вращение плечами — это может привести к травме. Следите за тем, чтобы ваши плечи выполняли так называемые «пожимания» верх-вниз.

Читать полностью »