Entries RSS
image
мая 27

Техника выполнения французского жима сидя

Французский жим сидяУпражнение французский жим сидя, весьма эффективно для развития трицепсов, а они, как известно, составляют две трети от общего объема плечевых отделов рук. Выполнять французский жим рекомендуется в положение сидя на скамье с низкой спинкой. В отличие от положения стоя, жим сидя имеет ряд преимуществ:

— позволит избежать  травм;

— вам не надо будет думать о сохранении равновесия во время упражнения;

— даст возможность лучше сконцентрироваться на выполнении жима.

Техника выполнения.

Для контроля формы выполнения упражнения, скамью лучше поставить перед зеркалом. Читать полностью »

мая 06

Сведение рук на кроссовере стоя

упражнение на кроссовереЭто упражнение развивает внутренние и нижние части грудных мышц. Нужно выйти немного вперёд на пол шага из плоскости тренажёра, выставить одну ногу вперёд для устойчивости. Во время выполнения упражнение, следите, чтобы локти находились над кистями рук, а спина была прогнута. При движение рук вниз — выдох, при движении рук вверх — вдох.

Наиболее распространенные ошибки:
Раскачивание всего туловища так называемый «читинг», круглая спина. Читать полностью »

мая 11

Упражнения для развития мышц груди

Каждый, кто занимается бодибилдингом, хотел бы иметь красивую, хорошо развитую грудь. Однако для начала следует знать, что мышцы груди делятся на три части: верх, середина, низ, и для равномерного развития следует регулярно прорабатывать каждую из этих частей. Ниже приведены наиболее популярные упражнения для развития мышц груди.
Жим лёжа1.Жим штанги на горизонтальной скамье
Это самое популярное упражнение среди бодибилдеров. Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь спиной на скамью, взять штангу за гриф при этом большой палец может быть как под грифом, якобы поддерживая гриф, так и охватывать его сверху. Следующим действием вы опускаете штангу на грудь (к области сосков) и до выпрямления рук выжимаете ее. Читать полностью »

Апр 21

Упражнения для развития мышц ног

Большое количество мышц расположено именно в ногах, на которые идет постоянная физическая нагрузка. Для того чтобы осуществлялся рост мышечных групп ног, следует на тренировках адекватно на них воздействовать. Это говорит о том, что вам необходимо работать с большими весами и с высокой интенсивностью.

1. Приседание со штангой
Приседания со штангой1Исходное положение ноги на ширине плеч. Штанга снимается со стоек и ложится на плечи, делаете глубокий вдох и начинаете приседать. В этот момент спина должна быть ровной, таз отведен назад, а взгляд устремлен прямо перед собой. Опускаться следует до уровня, когда бедра станут параллельно полу. Следует быть осторожным, так как глубокое приседание сильно воздействует на ягодичные мышцы, а это может привести к травмированию поясницы и коленей. Читать полностью »

Апр 09

Отжимание от скамьи в упоре сзади

Отжимание от скамьи в упоре сзадиДля правильного выполнения этого упражнения необходимо руки поставить на ширине плеч. Ноги поставить на пятки и отодвинуть их достаточно далеко. При движении вниз, таз опускается вниз и не уходит вперёд, при движение вверх делается выдох и полностью выпрямляются руки. Очень важно держать тело выпрямленным. Также данное упражнение можно выполнять с дополнительным весом, для того чтобы усилить нагрузку на работающие мышцы.
Наиболее распространенные ошибки:
Подьём таза вверх — вперёд при движении снизу. При таком исполнении, нагрузка с трицепса снижается, поскольку уменьшается амплитуда движения. Читать полностью »

Страница 1 из 712345»Последняя »