Entries RSS
image
марта 07

Программа для начинающих бодибилдеров

Программа для начинающих бодибилдеровДанная программа разработана на 2 — 3 месяца и предназначена специально для новичков. Она состоит из базовых упражнений, направленных на развитие главных мышечных групп. Изначально вашей главной задачей должно стать изучение правильной техники выполнения упражнений. Поэтому помните, что вам не стоит начинать работать сразу с большим весом, лучше немного подождите пока ваши мышцы и связки  окрепнут и привыкнут к нагрузке. Если у вас будут возникать трудности при выполнении какого-нибудь упражнения, обратитесь за помощью к инструктору или к более опытному товарищу по залу. Читать полностью »

Ноя 24

Тренируй грудные мышцы

Грудные мышцыГрудные мышцы, являются одними из самых сильных в нашем организме, в значительной мере определяют общую силу человека.

Грудные мышцы — мощная поверхностная группа, состоящая из большой грудной и малой грудной мышцы, соответственно они составляют 83,5% и 16,4% всего количества мышечных волокон. Большие грудные мышцы соединяют переднюю часть грудной клетки с плечом, они расположены веерообразно, что даёт возможность плечевому суставу выполнять движения в большой амплитуде. Большие грудные мышцы делятся на три группы: 1) верхняя (ключичная), 2) средняя (межрёберная), нижняя (брюшная). Читать полностью »

Ноя 03

Качай взрывную силу

Допустим, вы тренируете клиентов, нацеленных на рост мышечной массы, а тут к вам обратился боксёр. В самом деле, сегодня боксёрские классы набирают размах. Многие клиенты фитнес — клубов хотят обучиться простому мужицкому мордобою и правильно делают. Как-никак бокс рождён у нас, и здесь его настоящая родина. В этом легко убедиться, прогуливаясь поздно вечером на улице. Итак, боксёру нужна сила совсем иного рода. Её называют взрывной. Типичный силовой тренинг тут не помощник. Наоборот, он закрепостит боксёру мышцы. То что? Плиометрика! Это спортивная дисциплина основана на таком научном факте: если заставить мышцу сократиться в негативной фазе, то она накапливает в себе заряд дополнительной энергии, а потом выстреливает ею в позитивной фазе. На деле всё проще: чтобы высоко подпрыгнуть, нужно сначала немного присесть. Тем самым вы словно сжимаете пружину, чтобы она посильнее распрямилась. Как раз такая сила и нужна боксёру. Читать полностью »

Окт 28

Разминка

РазминкаЛюбой спортсмен знает, что разминка едва ли не главный этап при занятиях спортом. В бодибилдинге разминка так же играет огромное значение. Итак, с чего надо начинать разминку и что она даёт.

Задача любой разминки — это привести тело в боевую готовность. Благодаря разминке мышцы за счёт усиленного кровотока приходят в активное состояние, также сухожилия и связки становятся более эластичными, что снижает процент травматизма.

  • Прежде всего, следует начинать разминку с аэробных упражнений, это те упражнения, которые помогут вашему сердцу «разогреться» (бег на беговой дорожке, прыжки со скакалкой и т.п. ). 10 минут со средней нагрузкой будет вполне достаточно для того что бы ваше сердце подготовилось к активной работе. Читать полностью »
Страница 2 из 2«12