Entries RSS
image
Апр 11

Рекомендации по выполнению приседания со штангой

Рекомендации по выполнению приседания со штангойКак уже было сказано в предыдущей статье, упражнение приседание со штангой является самым первым для начинающих бодибилдеров. А так как в первые дни, месяцы опыта у бодибилдеров-новичков мало, а ошибок достаточно много хотелось бы дать некоторые рекомендации по выполнению данного упражнения.
1. Занятия спортом предполагают определенную нагрузку, исключением не является бодибилдинг. Поэтому перед тем как начинать делать бодибилдинг упражнения посоветуйтесь с терапевтом, а лучше со спортивным врачом. Читать полностью »

марта 28

Перетренированность и как с ней бороться

Бодибилдинг перетренированностьС перетренированностью приходиться сталкиваться многим культуристам. Она, как правило, возникает вследствие чрезмерного энтузиазма. Перетренированность в бодибилдинге достаточно опасный момент, который может повлечь за собой травму. Именно из-за неё большинство начинающих бодибилдеров не могут набрать мышечную массу, а опытные культуристы добиться ещё более высоких результатов.
Плохое самочувствие, вялое состояние, тошнота, нервозность, застой в результатах, угасающий интерес к занятиям, сильная боль в мышцах, плохой аппетит, бессонница — всё это является явными признаками чрезмерной нагрузки. Читать полностью »

Ноя 24

15 интересных фактов

1)Гликоген мышц, печени и глюкоза в крови — основные источники энергии для интенсивной тренировки.

Если тренировка превышают 2 часа, эти источники истощаются. Ученые Карлсон и Салтин показали, что для продолжения тренировки мышцы должны сохранять уровни гликогена более 4 мг на 1 кг веса.

2) при высокоинтенсивной тренировке используется гликогена в 120 раз больше, чем при ходьбе. Фруктоза сохраняет сахар в крови почти на одном уровне и «щадит» гликоген мышц более 3-х часов, но при этом увеличивает жиры крови (норма холестерина 185 мг), которые грозят сердечнососудистыми заболеваниями, а также увеличивает уровень молочной кислоты (нормальный уровень не более 5 мг). Читать полностью »

Ноя 16

Концентрация

Концентрация в бодибилдингеВо время тренировки очень важно «отключиться» от окружающего мира и полностью отдаться субъективным физиологическим ощущениям, которыми сопровождается выполнение упражнений.

Некоторые полагают, что сосредоточиться нужно на правильном исполнении движения. Это верно только отчасти. Главное, вообще «забыть», что у вас в руках гантели или штанга. Ваш мысленный взор должен погрузиться в глубину напрягающейся мышцы. Перед глазами в осязаемой реальности должна развернуться картина мышечных волокон, все более разбухающих под действием волевого усилия... Вы должны чувствовать, как мышцы увеличиваются в объеме, наполняясь упругой тяжестью крови, несущей волокнам белковый строительный материал. Читать полностью »

Ноя 15

Напарник, нужен ли он?

Партнёр,напарникВозможно, к настоящему моменту вы уже тренируетесь вместе с кем-то в атлетическом зале. Если нет, то давайте сначала обсудим слабые и сильные стороны работы с напарником, и заодно решим, нужен ли он вам.

Существует два негативных момента совместных тренировок. Первый состоит в некоторой потере концентрации при выполнении упражнений. Это естественно, ведь вы тренируетесь в паре, и напарник оттягивает на себя какую-то часть вашего внимания. Читать полностью »

Страница 3 из 4«1234»