Entries RSS
image
Ноя 01

Базовая тренировка

Базовая тренировкаДанная статья предназначена для новичков. Для тех, кто только начал заниматься бодибилдингом и хочет максимально увеличить силу и обьём своих мышц. Новичкам рекомендуется начинать именно с базовой тренировки.

Почему базовая тренировка, потому что в ней будут использоваться в основном базовые упражнения, то есть те, в которых можно поднять максимально большой вес.

В данной методике рекомендуется выполнять два или три подхода во всех движениях и будет лучше, если вы будете постепенно уменьшать количество повторений и увеличивать рабочий вес в каждом подходе.

Цель базовой тренировки, увеличение силы мышц, увеличения мышечного обьёма и уменьшения процента содержания жира в организме. Если вы хотите увеличить силу, то необходимо выполнять 5 — 6 повторений в двух — трёх подходах каждого упражнения (время отдыха между подходами 2 — 5 минут). Если вам необходим мышечный обьём, вы должны делать 8 — 10 повторений в каждом упражнении также в двух — трёх подходах (время отдыха между подходами 1,5 — 2,5 минут). Если же ваша задача избавиться от жира, выполняйте не менее 12 — 15 повторений для верхней части тела и не менее 15 — 20 повторений для ног так же в двух — трёх подходах (время отдыха между подходами 40 — 45 сек.).

Базовая тренировка может быть достаточной для вас, если вы не ставите перед собой цели достигнуть выдающихся результатов. Её можно использовать постоянно, изменяя интенсивность занятий за счёт увеличения весов и количества подходов при этом успешно прогрессировать годами. Заведите дневник самоконтроля, в который вы будете записывать всё, что происходит на тренировке (пульс, рабочие веса), это поможет проследить изменения в вашем теле.

Скорость выполнения упражнений, может быт различная, в зависимости от выполнения поставленных задач, для увеличения силы (1 сек. на опускание и 1 сек. на подьём), движения должны носить «взрывной» характер. Для увеличения обьёма мышц (2 сек. на опускание и 2 сек. на подьём), движения должны быть плавными без остановок в верхней и нижней точке амплитуды. Для уменьшения массы тела движения начинаются в двух секундном темпе, а по мере накопления усталости завершаются во «взрывной» силовой манере.

Занимаясь по данной методики от 3 -х и более месяцев, можно достигнуть не плохих результатов. Так же обратите внимание, что существуют много других методик и комплексов для новичков, с которыми вы можете ознакомиться на нашем сайте в разделе «Новичкам»

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать