Entries RSS
image
Апр 28

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

протеиновый коктейль в домашних условияхВ предыдущей статье о Протеиновом коктейле мы рассматривали ряд преимуществ, которые даёт этот напиток для тех, кто занимается культуризмом. Сегодня же мы расскажем о том, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.
Итак, прежде чем приступить к приготовлению следует знать, что одна порция коктейля приблизительно должна содержать 300 — 500 калорий и около 30 г белка. Протеиновый коктейль может быть приготовлен на основе воды, сока, молока или кефира, всё зависит от вашей Читать полностью »

Апр 21

Упражнения для развития мышц ног

Большое количество мышц расположено именно в ногах, на которые идет постоянная физическая нагрузка. Для того чтобы осуществлялся рост мышечных групп ног, следует на тренировках адекватно на них воздействовать. Это говорит о том, что вам необходимо работать с большими весами и с высокой интенсивностью.

1. Приседание со штангой
Приседания со штангой1Исходное положение ноги на ширине плеч. Штанга снимается со стоек и ложится на плечи, делаете глубокий вдох и начинаете приседать. В этот момент спина должна быть ровной, таз отведен назад, а взгляд устремлен прямо перед собой. Опускаться следует до уровня, когда бедра станут параллельно полу. Следует быть осторожным, так как глубокое приседание сильно воздействует на ягодичные мышцы, а это может привести к травмированию поясницы и коленей. Читать полностью »

Апр 13

Программы тренировок и общие правила

Бодибилдинг программа тренировокМножество начинающих бодибилдеров, задавшись целью нарастить мышечную массу или кардинально поменять свое внешний вид, отправляются в ближайший тренировочный зал и начинаются бездумно кидаться на все подряд снаряды и тренажеры. Силы затрачиваются при этом колоссальные, а результаты в свою очередь нулевые. И только через время они начинают понимать, что тренировки должны иметь системный характер. Системный характер должен Читать полностью »

Апр 12

Бодибилдинг тренировки дома

Бодибилдинг тренировки домаДля тех, кто решил заниматься бодибилдингом, конечно же, лучше всего было бы начинать тренироваться в тренажёрном зале. Но из-за ряда проблем многие люди не могут себе позволить регулярно посещать спортзал. Но как же быть, если есть желание, а возможности ограничены? Всё очень просто, можно заниматься бодибилдингом в домашних условиях.
Тренировки в домашних условиях — это хороший способ держать своё тело в тонусе. Мало того в условиях домашнего тренинга есть свои преимущества. Нет необходимости в регулярном посещении тренажёрного зала, занятия можно проводить в любое удобное для себя время, никто не мешает и т.д. Читать полностью »

Апр 11

Рекомендации по выполнению приседания со штангой

Рекомендации по выполнению приседания со штангойКак уже было сказано в предыдущей статье, упражнение приседание со штангой является самым первым для начинающих бодибилдеров. А так как в первые дни, месяцы опыта у бодибилдеров-новичков мало, а ошибок достаточно много хотелось бы дать некоторые рекомендации по выполнению данного упражнения.
1. Занятия спортом предполагают определенную нагрузку, исключением не является бодибилдинг. Поэтому перед тем как начинать делать бодибилдинг упражнения посоветуйтесь с терапевтом, а лучше со спортивным врачом. Читать полностью »