Entries RSS
image
мая 14

Количество повторений в бодибилдинге

количество повторенийБодибилдинг — вид спорта, успех в котором зависит от ваших знаний, и основное из них — сколько делать повторений?

Теорий о том, сколько нужно делать повторений в бодибилдинге при выполнении того или иного упражнения существует множество — есть адепты методик, при которых рекомендуется делать не более 6 повторений, а есть те, кто свято верит в силу пампинга, который достигает большим количеством повторений.

При этом внушительной мышечной массой могут щеголять адепты как одного, так и другого подхода. Читать полностью »

мая 12

L — карнитин

КарнитинКарнитин — это аминокислота, которая не входит в состав белка, а синтезируется в печени из метионина и лизина. По своей структуре очень схожа с витаминами группы В. Поэтому также встречается описание карнитина как витамина Вт.

Содержание карнитина в мышечной ткани человека гораздо выше, чем в других тканях и составляет 20−50 мг. на 100 г. исследуемой ткани.

Бодибилдеры, спортсмены, дети, подростки, беременные женщины используют свой природный запас карнитина гораздо быстрей, чем другие, а вегетарианцы не получают достаточное количество L-карнитина из своих продуктах, как мясоеды. Читать полностью »

мая 06

Сведение рук на кроссовере стоя

упражнение на кроссовереЭто упражнение развивает внутренние и нижние части грудных мышц. Нужно выйти немного вперёд на пол шага из плоскости тренажёра, выставить одну ногу вперёд для устойчивости. Во время выполнения упражнение, следите, чтобы локти находились над кистями рук, а спина была прогнута. При движение рук вниз — выдох, при движении рук вверх — вдох.

Наиболее распространенные ошибки:
Раскачивание всего туловища так называемый «читинг», круглая спина. Читать полностью »

мая 03

Дневник тренировок

дневник тренировокЧто собой представляет дневник тренировок и для чего он нужен? Над этим вопросом не раз задумываются начинающие бодибилдеры, и только опытные спортсмены знают, что значение дневника тренировок трудно переоценить. Это одна из самых полезных привычек, которую только может выработать в себе начинающий бодибилдер. В отличие от других видов спорта, где объективным критерием оценки достижений служит секундомер или планка высоты, в бодибилдинге данным показателем является — внешний вид вашего тела. Поэтому дневник тренировок для вас будет и средством планирования ваших тренировочных нагрузок и средством самооценки. Следовательно, ведение ежедневного дневника тренировок имеет ряд преимуществ: Читать полностью »

Апр 30

Улучшение пропорций тела

Неправильно составленные тренировки могут привести к плачевным результатам — вместо атлетически сложенного тела вы получите тело с искаженными пропорциями.

Когда естественная симметрия тела нарушается из-за неправильных тренировок, травм или старения, может наблюдаться непропорциональное разрастание одних частей тела по отношению к другим. В результате «негабаритные» части тела принимают на себя большую часть рабочей нагрузки, оставляя без нагрузки нетренированные части, а это приводит к их дальнейшей деградации.

Если сразу не исправить ситуацию, выведенные из равновесия пропорции тела могут замкнуть этот порочный круг, в котором сильная часть тела становится все более сильной, в то время как слабая становится более слабой и уменьшается в размерах. Читать полностью »

Страница 3 из 19«12345»Последняя »