Entries RSS
image
Ноя 24

Жим ногами

Жим тележки ногами1 -й вариант, когда стопы стоят высоко на тележке. В этом случае работает задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы, кроме того, работает верхняя часть передней группы мышц бедра. При таком исполнении упражнения, можно поднимать достаточно большой вес.

2 -й вариант, когда стопы стоят очень низко, половины ступни свешивается с тележки. При такой постановке ног можно тренировать нижнюю часть передней группы мышц бедра, расположенную непосредственно над коленями. В этом случае нагрузка на коленный сустав значительно возрастает и рабочий вес должен быть уменьшен.

3 -й вариант, когда стопы стоят под углом друг к другу, носки наружу пятки вовнутрь. Следует обратить внимание на то что, колени в этом случае должны двигаться в стороны, это даёт возможность тренировать внутреннюю группу мышц бедра.

Наиболее распространенные ошибки:

Отрыв таза во время движения — это может привести к травме позвоночника, поэтому не рекомендуется придерживаться такой техники.

Читать полностью »

Ноя 24

Тяга блока за голову

Тяга блока за головуЕсли вам нравится широкая спина, то это упражнение для вас так как оно развивает широчайшие мышцы спины

В данном упражнении, руки должны двигаться в плоскости тела, хват не очень широкий и должен быть таким чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно палке. Ноги нужно поставить таким образом, чтобы бёдра упирались в специальные упоры, это не позволит вам отрываться от скамьи. Спина должна быть прогнута, потому что только тогда создаётся максимальное напряжение в спине.

Когда руки движутся наверх, производится вдох, когда руки движутся вниз, производится выдох.

Наиболее распространенные ошибки:

Отведение локтей назад, округлённая спина.

Ещё одна распространенная ошибка при тяге палки к груди — это отклонение тела назад, при таком выполнение, вы не получите широкую спину.

Читать полностью »

Ноя 24

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Жим лёжа на горизонтальной скамьеЭто упражнение развивает не только мышцы груди, но также подключает в работу основные мышцы верхнего плечевого пояса.

Для того, что бы правильно выполнить жим лёжа нужно лечь следующим образом, глаза находятся непосредственно под грифом, лопатки сведены вместе, ширина хвата такая, что бы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярно грифу. При опускании штанги вниз, локти, если смотреть на них с верху, должны представлять собой прямую линию, поэтому штанга касается груди примерно по средине мышцы. При опускании штанги выполняется — вдох, при выпрямлении рук — выдох. Руки можно полностью не выпрямлять для того, что бы не включать в работу «трицепс».

Наиболее распространенные ошибки:

Опускание штанги на самый низ груди, при этом локти прижимаются к туловищу. При таком выполнение есть большая вероятность получить травму плеча. Также при таком исполнении в работу включается трицепс, тем самым, выключая часть груди.

Отрыв лопаток от скамьи в верхней точке, при таком исполнении мышцы груди расслабляются. Поэтому следите, что бы ваши лопатки были плотно прижаты к скамье и сведены друг к другу.

Читать полностью »

Ноя 24

15 интересных фактов

1)Гликоген мышц, печени и глюкоза в крови — основные источники энергии для интенсивной тренировки.

Если тренировка превышают 2 часа, эти источники истощаются. Ученые Карлсон и Салтин показали, что для продолжения тренировки мышцы должны сохранять уровни гликогена более 4 мг на 1 кг веса.

2) при высокоинтенсивной тренировке используется гликогена в 120 раз больше, чем при ходьбе. Фруктоза сохраняет сахар в крови почти на одном уровне и «щадит» гликоген мышц более 3-х часов, но при этом увеличивает жиры крови (норма холестерина 185 мг), которые грозят сердечнососудистыми заболеваниями, а также увеличивает уровень молочной кислоты (нормальный уровень не более 5 мг). Читать полностью »

Ноя 24

Тренируй грудные мышцы

Грудные мышцыГрудные мышцы, являются одними из самых сильных в нашем организме, в значительной мере определяют общую силу человека.

Грудные мышцы — мощная поверхностная группа, состоящая из большой грудной и малой грудной мышцы, соответственно они составляют 83,5% и 16,4% всего количества мышечных волокон. Большие грудные мышцы соединяют переднюю часть грудной клетки с плечом, они расположены веерообразно, что даёт возможность плечевому суставу выполнять движения в большой амплитуде. Большие грудные мышцы делятся на три группы: 1) верхняя (ключичная), 2) средняя (межрёберная), нижняя (брюшная). Читать полностью »