Entries RSS
image
марта 03

Принципы тренировки Мезоморфа

Тренировка для мезоморфаМЕЗОМОРФОВ. Обладатели такого типа телосложения имеют широкую грудь, длинное туловище, плотную мышечную структуру; большую мускульную силу, и поэтому относительно легко способны наращивать мышечную массу. Программа для бодибилдера с таким типом телосложения должна быть разнообразной, для того чтобы мышцы могли развиваться пропорционально и имели красивую форму. Для мезоморфов рекомендуется: Читать полностью »

Фев 27

Французский жим лёжа

Французский жим лёжаДля того, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо свесить голову со скамьи что бы основание черепа касалось скамейки, руки находятся под углом 45 градусов по отношению к телу. Штанга должна опускаться примерно в районе лба. При правильном исполнении штанга будет двигаться по одной и той же траектории вокруг локтя, который должен быть неподвижен. При таком исполнении трицепс получает максимальную нагрузку и растёт более интенсивно, чем в других случаях.

Наиболее распространенные ошибки:

Выполнение жима, когда локти расположены вертикально, в этом случае велика вероятность, травмировать локти. Читать полностью »

Фев 27

Принципы тренировки Эктоморфа

принципы тренировки эктоморфаВ предыдущей статье «Типы телосложения» нами были рассмотрены типы телосложения человека, а также акцентировалось внимание на необходимость индивидуальной программы тренировок под каждый тип. В этой статье мы расскажем вам на что следует обратить внимание в первую очередь при составлении программы тренировок для эктоморфов.
ЭКТОМОРФ. Напомним, что особенности такого телосложения заключаются в коротком туловище, длинных руках и ногах, узких и длинных ступнях и ладонях, узкой груди и плечах; обычно в тонких и удлиненных мышцах. Жировые отложения у эктоморфов незначительные, поэтому главной целью для них является набор веса желательно в виде мышечной массы. Несмотря на то, что обладатели такого типа телосложения имеет силу и выносливость, которым бы позавидовал спортсмен марафонец, бодибилдеру-эктоморфу придется очень постараться для достижения положительных результатов. Мускулатура при таком типе телосложения развивается очень медленно, поэтому им рекомендуется: Читать полностью »

Фев 26

Типы телосложений

Типы телосложения в бодибилдингеКаждый начинающий бодибилдер должен понимать, что при занятии бодибилдингом, есть множество разнообразных факторов, которые влияют на результат тренировок. К таким факторам относятся: правильно составленная программа тренировок, рациональное питание, техника выполнения упражнений, отдых между тренировками, место проведения тренировок, выбор партнера и т.д. Сегодня мы рассмотрим такой фактор как типы телосложения.

Опытные культуристы перед началом тренировочных занятий рекомендуют начинающим бодибилдерам обратить внимание на свое телосложение. Для чего это нужно? А нужно это для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок. Ведь индивидуальная программа тренировок, разработанная исключительно под ваш тип телосложения (эктоморф, эндоморф или мезоморф) позволит достичь вам лучшего результата. Читать полностью »

Фев 15

Аминокислоты

аминокислотыАминокислоты являются строительными элементами белков. Они способствуют росту, восстановлению и укреплению организма и также необходимы для вырабатывания в нашем организме гормонов, антител и ферментов.
На сегодняшний день обнаружено более 100 видов аминокислот и только 20 из них входят в состав белков. Организм человека может вырабатывать только 11 видов из 20-ти, остальные (незаменимые) аминокислоты должны поступать в организм вместе с пищей.
Около 75% человеческого тела состоит из аминокислот и именно поэтому они имеют огромное значение для всех жизненно важных функций организма. Читать полностью »