Entries RSS
image
Фев 15

Аминокислоты

аминокислотыАминокислоты являются строительными элементами белков. Они способствуют росту, восстановлению и укреплению организма и также необходимы для вырабатывания в нашем организме гормонов, антител и ферментов.
На сегодняшний день обнаружено более 100 видов аминокислот и только 20 из них входят в состав белков. Организм человека может вырабатывать только 11 видов из 20-ти, остальные (незаменимые) аминокислоты должны поступать в организм вместе с пищей.
Около 75% человеческого тела состоит из аминокислот и именно поэтому они имеют огромное значение для всех жизненно важных функций организма.
Рассмотрим некоторые виды аминокислот.
Валин.
Способствует нормальному росту и восстановлению тканей организма, регулирует уровень сахара в крови и обеспечивает организм энергией. Источником Валина являются: мясо, молочные продукты, грибы, арахис, соевый белок.
Гистидин. Также способствует росту и восстановлению тканей, необходим для образования красных и белых клеток в крови. Входит в состав многих витаминных комплексов. Содержится в таких продуктах: рис, пшеница, говяжье филе, куриные грудки, чечевица, арахис.
Изолейцин. Способствует повышению выносливости и восстановлению мышечной ткани. Главная функция этой аминокислоты помощь в восстановлении организма после напряжённой работы. Содержится в таких продуктах: орехи, семечки, мясо, яйца, рыба чечевица, соевый белок и горох.
Лейцин. Является самой эффективной и значимой из всех ВСАА аминокислотой. Помогает мышцам восстанавливаться после нагрузки, регулирует уровень сахара в крови, даёт организму энергию и увеличивает производство гормона роста. Природными источниками лейцина являются: коричневый рис, бобы, мясо, орехи, соевая мука и цельная пшеница.
Лизин. Хорошо известен своими противовирусными свойствами, необходим для производства гормонов роста. Применяется для воста6новления после операций и травм. Источники лизина: сыр, яйца, рыба, бобы, молоко, картофель, красное мясо, соевые продукты и дрожжи.
Метионин. Является мощным антиоксидантом, защищает печень от повреждений и выводит из организма токсины. Содержится в рыбе, яйцах, чесноке, мясе, луке, йогурте.
Треонин. Помогает поддерживать необходимый баланс белка в организме. Также поддерживает работоспособность печени, сердечно — сосудистой, центральной нервной и иммунной систем. Входит в состав мяса, молочных продуктов, зерна, грибов.
Фенилаланин. Данная аминокислота необходима для нормального функционирования центральной нервной системы. Используется как антидеприсант, обезболивающее и противомигренозное средство.
Тирозин. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы, гипофиза и надпочечников. Тирозин является заменимой аминокислотой, то есть при недостаточном поступлении тирозина с пищей организм может сам его синтезировать.
Аргинин. Эта аминокислота играет ключевую роль в здоровье всех соединительных тканях организма, особенно в мышцах. Аргинин помогает наращивать мышечную массу, также он способствует избавлению от жировых отложений и ускоряет потерю веса.
Аминокислотные комплексы.
На сегодняшний день для спортсменов доступны различные аминокислотные комплексы, которые являются важнейшим компонентом в питании бодибилдеров.
Например, приём полных аминокислотных комплексов (содержат в себе полный сбалансированный набор аминокислот ) эффективно восстанавливают истощённую мышечную ткань и помогают ей быстрее расти. На рынке встречаются аминокислотные комплексы в виде: жидких аминокислот, таблеток и порошков.
Также очень эффективным является BCAA комплекс, который даёт энергию для интенсивных тренировок и снижает негативное воздействие нагрузок на мышцы.
Побочные действия от приема аминокислот.
Хоть большинство культуристов и считают, что принимать аминокислоты можно чуть ли не в любых количествах, следует отметить, что при заболеваниях почек и печени стоит отказаться от приёма аминокислот. Необходимо также знать, что избыток аминокислот может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Сохранить в:


  • Twitter
  • Grabr
  • email
  • Facebook
  • FriendFeed
  • Google Bookmarks
  • Yandex
  • Memori
  • MisterWong
  • BobrDobr
  • Moemesto
  • News2
  • 100zakladok

Синдикация

Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .

Прокомментировать